失眠癥食療一直為許多人推崇，因為食療即可治療疾病，又無(wú)副作用，而且人們可以在日常生活中很方便的進(jìn)行操作。本文從中醫食療的角度，為大家介紹一些相應的方法，供失眠患者參考。

　　1、肝郁化火。從中醫角度看，壓力及郁悶之氣會(huì )影響肝的健康。人們承受壓力時(shí)，肝是第一線(xiàn)作戰的大將軍，所以經(jīng)常被壓力壓得喘不過(guò)氣。而“氣”多便成“火”，使身體一直處于亢進(jìn)的狀態(tài)，很難入眠。

　　助眠秘訣：碰上壓力大時(shí)，補充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。此外，肝火旺時(shí)容易口渴，需要喝充足的水。中醫推薦可以鎮靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

　　2、心脾兩虛。這一類(lèi)的人除了心神慌亂、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來(lái)之外，還伴隨有脾胃（消化系統）不適的問(wèn)題，例如拉肚子、消化不良等。

　　助眠秘訣：中醫著(zhù)名的健脾食方是“四神湯（蓮子、淮山、芡實(shí)、茯苓）”，另外像紅棗及薏仁也都有補益脾胃的效果。

　　3、心陰虧損。經(jīng)常熬夜加班，會(huì )一點(diǎn)一滴耗損體內的“陰氣”，變成“陰虛”體質(zhì)，就算精疲力竭上了床，卻睡不著(zhù)，要不就是腦袋里連番上演各種夢(mèng)境，覺(jué)得沒(méi)法好好休息。時(shí)間長(cháng)了更會(huì )發(fā)現，記憶力也在不斷下降。如果你是這種“夜貓子”，就需要“滋心陰、養心神”了。

　　助眠秘訣：香甜的桂圓可補血，也是滋養心陰的好食物，和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用；或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實(shí)，加500毫升水煮成茶飲，每天早晚溫熱喝一次，能養心安神。但感冒中，或有口干舌燥等“上火”癥狀的人，不宜吃桂圓。

　　4、食滯胃脘。中醫有一句話(huà)，“胃不和，則臥不安”。明白指出腸胃沒(méi)顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難一夜好眠。適當的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量。但現代人往往反其道而行，早上空著(zhù)肚子趕上班，到了晚上忙于交際應酬，或借由吃一頓好的來(lái)解除壓力。一直到上床就寢，可能腸胃還在拼命工作，無(wú)法休息，夜里當然睡不安穩。

　　助眠秘訣：

　　（1）晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點(diǎn)以前（或至少睡前3小時(shí)）進(jìn)食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類(lèi)及蛋糕點(diǎn)心。

　　（2）經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類(lèi)、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果等。

　　（3）辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥，會(huì )讓一些人感覺(jué)胃“燒得慌”，因而影響睡眠。

　　（4）用餐之后不要馬上躺下睡覺(jué)，稍微走一走，幫助消化。

　　以上從中醫角度介紹了一些失眠癥食療的方法及注意事項，希望對失眠患者有所幫助。失眠食療可以說(shuō)起到的是一種基礎調理的作用，對于重癥失眠患者來(lái)說(shuō)，還需進(jìn)行必要的藥物和心理治療。因此如失眠癥狀嚴重，應主動(dòng)尋求專(zhuān)業(yè)醫生的幫助，而不是盲目自治。