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殲滅失眠之各個(gè)擊破

2015-12-26 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不管晚上睡得如何,早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己;4.白天不準打盹,就算瞌睡了,也要告訴自己到晚上睡覺(jué)的時(shí)間才可以休息。

  “不睡覺(jué)”法——躺下就清醒的人適用

  這種辦法似乎很不人道,“本來(lái)我就苦于睡不著(zhù)覺(jué),身心疲憊,你干嗎還讓我不睡覺(jué)?”但它是解決失眠最好的辦法,這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用,因為他本來(lái)還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間嘛!“不睡覺(jué)”,就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺(jué)。具體的做法是

  1.在想睡覺(jué)的時(shí)候才上床;

  2.在10到15分鐘之內,沒(méi)有睡著(zhù),立刻下床,看書(shū)或看電視,或把你腦子里停不下來(lái)的思維寫(xiě)下來(lái),如果沒(méi)有睡意,就不要停止;如果再次上床仍無(wú)法入睡,那么再下床,專(zhuān)心地重復去做剛才的事情;

  3.不管晚上睡得如何,早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己;4.白天不準打盹,就算瞌睡了,也要告訴自己到晚上睡覺(jué)的時(shí)間才可以休息。

  專(zhuān)注法——想像力豐富的人適用

  入睡慢或失眠的人在睡前總有一個(gè)期望或擔心,期望自己快點(diǎn)睡著(zhù),擔心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示,無(wú)異于反復對自己說(shuō),我還沒(méi)睡著(zhù)。所以,針對這種情況,不妨讓自己在睡前的這段難熬時(shí)刻,做這樣一件事情——專(zhuān)注地讓腦子去想一個(gè)問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題可以是構思給某人寫(xiě)一封長(cháng)信,也可以是編造一個(gè)長(cháng)長(cháng)的故事,或者想像自己在一個(gè)喜歡的環(huán)境里散步,捕捉你在此境中的聽(tīng)、嗅、觸、味、視覺(jué)感受等等。如果你在這個(gè)過(guò)程中不知不覺(jué)地睡著(zhù)了,第二天便可繼續你前一天未完成的想像。

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