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睡前三忌讓睡眠質(zhì)量全面提升

2015-12-23 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:晚飯不要過晚,也不應(yīng)吃得過飽,七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重,應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

  睡覺是一門大學(xué)問,一個好的睡眠質(zhì)量能緩解您的疲勞,預(yù)防身體疾病。那么,睡前我們該禁忌什么呢?全球醫(yī)院網(wǎng)專家為您介紹睡前三忌讓睡眠質(zhì)量全面提升。

  首先,要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習(xí)慣,遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣,就能穩(wěn)定睡眠,避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。嚴(yán)格的作息制度對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒的過程有可能像條件反射那樣來的更自然,進(jìn)行的更為深刻。

  睡前三忌讓睡眠質(zhì)量全面提升:

  一忌飽食。

  晚飯不要過晚,也不應(yīng)吃得過飽,七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重,應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

  二忌娛樂過度。

  性格易于興奮的人,睡前不宜進(jìn)行激動人心的講話,不宜看動人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

  三忌抽煙飲茶喝咖啡。

  晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加,不利于再次入睡。

  此外,要注意夜間環(huán)境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有益于健康。有條件時,可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,內(nèi)衣要適時換洗,有條件的話,可以穿用寬松的外衣,被褥要保持干凈,要經(jīng)常晾曬,以保持干燥和殺滅細(xì)菌。

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