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養(yǎng)生須知:安神補腦6大食物可防失眠

2015-12-22 來源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:維生素與微量元素:必需建材。某些維生素和礦物質(zhì)是大腦必需的“建筑材料”。其中最關鍵營養(yǎng)包括:維生素B6、維生素B12、維生素C、鐵、鈣等,若缺乏會導致學習障礙??梢赃m量吃些燕麥、牛奶、獼猴桃等。

  世界各國成人,約有30%患有睡眠障礙,我國有睡眠障礙的患者約有3億人;睡眠不良者竟高達5億人,成年人中約有80%的人群都受過睡眠不良的困擾。失眠難受,不想服用安眠的你,試試幾個食療先。

  養(yǎng)生須知:安神補腦6大食物可防失眠

  1、粗糧粥品。谷物中,玉米、燕麥、小米助眠效果最好。因為其含有一種能改善睡眠的松果體。蒸飯時,不妨多加點。如擔心不好消化,也可以粗糧細做,如吃個窩頭、貼餅子;還可以熬粥。

  2、素菜魚蝦。缺乏鋅、銅等,會使人處于興奮狀態(tài),容易輾轉(zhuǎn)難眠。這種情況下,晚餐應多吃些富含鋅、銅的牡蠣、魚蝦、瘦肉等,能有效改善神經(jīng)衰弱,保證睡個好覺。此外,西芹、豆腐、木耳、黃花等蔬菜也能補氣安眠。

  3、健康脂肪:改善腦細胞。大腦細胞結構主要包括健康脂肪,其中最重要的是歐米伽3脂肪酸。大腦需要不斷自我修復,增加神經(jīng)元,因而需要更多更好的歐米伽3脂肪酸。富含該脂肪酸的食物包括:三文魚、金槍魚、亞麻子油、菜子油、核桃、小麥胚芽油和雞蛋等。

  4、酪氨酸蛋白:激發(fā)腦力。大腦中除了神經(jīng)元之外,還有幫助大腦傳遞信號的神經(jīng)傳導物質(zhì)。酪氨酸和色氨酸等重要神經(jīng)傳導物質(zhì)不足會導致大腦工作失常。多吃富含此類營養(yǎng)的食物有助于提神醒腦,提高注意力。比如,奶制品、雞蛋、海鮮、大豆等。

  5、維生素與微量元素:必需建材。某些維生素和礦物質(zhì)是大腦必需的“建筑材料”。其中最關鍵營養(yǎng)包括:維生素B6、維生素B12、維生素C、鐵、鈣等,若缺乏會導致學習障礙??梢赃m量吃些燕麥、牛奶、獼猴桃等。

  6、膳食纖維:調(diào)節(jié)大腦能量供應。膳食纖維有助于持續(xù)調(diào)節(jié)大腦能量供應。富含纖維的食物包括:葡萄干、西蘭花、青豆、菠菜、杏仁、獼猴桃、橙子、梨、帶皮蘋果、大麥和糙米等。

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