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養成良好習慣 最養女人的7個(gè)睡前習慣

2015-12-21 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:平心靜氣地散步10-20分鐘,這會(huì )使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書(shū)報,不考慮問(wèn)題,使大腦的活動(dòng)減少,較快地進(jìn)入睡眠。

  一、刷刷牙洗洗臉

  睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,并且有利于保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦后,要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的,長(cháng)時(shí)間地觀(guān)看會(huì )在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。

  二、五指梳頭

  古醫學(xué)家探明頭部穴位較多,通過(guò)梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養,保護頭發(fā),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢(mèng)鄉。

  三、靜心散步10-20分鐘

  平心靜氣地散步10-20分鐘,這會(huì )使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書(shū)報,不考慮問(wèn)題,使大腦的活動(dòng)減少,較快地進(jìn)入睡眠。

  四、喝杯加蜜牛奶

  根據國外醫學(xué)專(zhuān)家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

  五、睡前動(dòng)一動(dòng)可助眠

  睡覺(jué)之前,可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運動(dòng),放松一下你的身體,對身心健康。

  首先躺在床上,把腿抬起抬起,進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續抬著(zhù)不要放下,或者L字形地貼墻躺著(zhù),這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺,兩腿分別懸在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每個(gè)角度大約停留30秒-1分鐘,或者你可以堅持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上,兩腿縮在胸前,胸部貼著(zhù)大腿根,雙手伸直夾在耳朵旁邊,手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。

  六、開(kāi)窗通氣

  保持寢室內空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時(shí),可開(kāi)一會(huì )兒,睡前再關(guān)好,有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

  七、用熱水泡泡腳

  中醫學(xué)認為,腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著(zhù)十分密切的聯(lián)系。腳是離人體心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,加上現在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收縮,供血艱難。但是,足部又是人體穴位的又一集中區域,如果供血不足,會(huì )影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運作。

  所以,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進(jìn)身體血液循環(huán),加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,能夠起到很好的效果。

  小編總結:俗話(huà)說(shuō),性格決定命運。那么,你的睡前“性格”可是會(huì )決定你的健康命運哦!趕快改掉不良習慣,早日養成良好的睡前習慣吧!

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