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解決失眠困擾 五措施贏(yíng)取好睡眠

2015-12-20 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:若能養成每天睡覺(jué)前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò )的作用。對老人來(lái)說(shuō),更有祛病健身的功效,因此熱水泡腳是失眠的死對頭。

  失眠是常見(jiàn)的疾病之一,有的人失眠癥狀嚴重,有的人失眠癥狀輕。如何防治失眠,有一個(gè)良好的失眠,專(zhuān)家告訴你,防治失眠的措施有哪些。

  如何防治失眠

  1、熱水泡腳

  若能養成每天睡覺(jué)前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò )的作用。對老人來(lái)說(shuō),更有祛病健身的功效,因此熱水泡腳是失眠的死對頭。

  2、溫水洗臉

  睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射,輻射粒子會(huì )在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松贏(yíng)得好睡眠。

  3、五指梳頭

  頭部穴位多,通過(guò)梳理,可起到按摩、刺激作用,可以預防失眠、改善睡眠質(zhì)量,如用五指梳頭到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養,減少脫發(fā),消除大腦疲勞,緩解失眠問(wèn)題。

  4、喝杯加蜜牛奶

  國外醫學(xué)專(zhuān)家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。或者吃根香蕉,香蕉中也含有色氨酸,色氨酸有助于提高睡眠質(zhì)量,預防失眠。

  5、靜心散步15分鐘

  睡前平心靜氣地散步15分鐘,會(huì )使血液往下流,并循環(huán)到體表,不僅加速睡眠,入睡后皮膚能得到保養,而且吸入新鮮空氣,有助于提高睡眠質(zhì)量。

  總之,沈陽(yáng)精神科的專(zhuān)家表示,以上就是預防失眠的五種方法,以上方法能夠有效的防治失眠,保證睡眠質(zhì)量。

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