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如何預防失眠的出現(xiàn)呢?

2015-12-16 來源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生活規(guī)律對人的健康非常重要,沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭,就必須生活規(guī)律,保證充足的睡眠。

  失眠嚴重時就可以算作一種疾病,表現(xiàn)為難以入睡,出現(xiàn)這種情況。日益嚴重的同時,生活和工作就會被影響,全身系統(tǒng)也會失調(diào),造成各種疾病的發(fā)生。所以,為了避免這種蝴蝶效應的發(fā)生,做好預防失眠的措施,是有必要的。

  那么,要如何預防失眠呢?

  1、飲食要合理

  在每天保證三餐的基礎上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言:“胃不和,而臥不安”說的就是吃得不舒服會造成失眠,所以晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化食物為好。

  2、盡量不熬夜

  由于社會競爭劇烈,許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往,打亂了人體的生物鐘,破壞了睡眠規(guī)律,從而出現(xiàn)失眠。所以為有效預防失眠睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

  3、心態(tài)的調(diào)整

  避免精神高度緊張,保持良好心態(tài),也是重要的預防失眠的方法。每個人要根據(jù)自身特點,安排工作、學習,期望值不要過高。

  4、生活盡量保持規(guī)律性

  生活規(guī)律對人的健康非常重要,沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭,就必須生活規(guī)律,保證充足的睡眠。

  5、適當運動,防止失眠

  每天早晚可適當運動,如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利于精神放松,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利,對預防失眠十分有效。

  全文總結

  這幾點總結起來做,就可以有效的預防失眠的發(fā)生。這樣蝴蝶效應也就不復存在了。而做好這些方面,不單單能預防失眠的發(fā)生,還可以有效的預防其它疾病。

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