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孕婦失眠了該怎么辦?

2015-12-16 來源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:換個軟硬適中的枕頭,或平躺時在懸空的腰下放置支撐的軟墊,以減少頸腰部的負擔。躺下時可將頭背部墊高以減少胃酸逆流,同時也可減少感冒鼻塞的不舒服。

  失眠是每個人都會經(jīng)歷的,對人們的危害是很大的。目前,孕婦失眠的發(fā)病率也不斷上升,這不僅危害自身健康,對孩子也會造成很大的影響。

  孕婦為什么會失眠呢?

  一般來說導(dǎo)致孕婦失眠的原因是由于孕婦早期處于懷孕的階段,由于孕反映而導(dǎo)致的嘔吐。懷孕中期是由于子宮壓迫膀胱,造成小便頻繁。懷孕末期是由于體重增加,胎兒出現(xiàn)胎動的次數(shù)頻繁,孕婦睡不安穩(wěn)。

  那么孕婦應(yīng)該怎樣改善失眠呢?

  1、想睡的時候再上床睡覺。

  2、平時可做適當?shù)漠a(chǎn)前運動。

  3、學(xué)習(xí)睡前自我放松的小技巧。

  4、應(yīng)有傾吐的對象,來舒緩緊張的情緒。

  5、入夜后盡量少喝水,以免半夜常起床小便。

  6、晝寢不要太久,避免在床上看電視或閱讀書籍。

  7、穿著較合身舒適的睡衣。使用空調(diào),改善臥室內(nèi)舒適的溫度。

  8、可以選擇左側(cè)躺,如此可改善血液回流心臟的量,以期較舒服入睡。

  9、睡前可喝杯溫牛奶或沖個溫水澡,避免喝咖啡或其他刺激性飲料。可多攝取含有豐富鐵質(zhì)的食品。

  10、換個軟硬適中的枕頭,或平躺時在懸空的腰下放置支撐的軟墊,以減少頸腰部的負擔。躺下時可將頭背部墊高以減少胃酸逆流,同時也可減少感冒鼻塞的不舒服。

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