生活中怎樣預(yù)防失眠

2015-12-14 來(lái)源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：減少睡前的刺激性活動(dòng)：睡前避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動(dòng)。對(duì)于必須在晚間工作的人，則應(yīng)該刻意在睡前1~2小時(shí)進(jìn)行放松，使自己的體力與精神舒緩下來(lái)，以免影響睡眠。

　　生活中怎樣預(yù)防失眠？相信大家都有過(guò)失眠的情況，而失眠情況的出現(xiàn)對(duì)我們的生活造成了很大的影響，所以大家就要多加的注意了，大家要想遠(yuǎn)離失眠，在日常生活中我們就要做好這種疾病的預(yù)防工作，下面請(qǐng)專家為大家介紹一下生活中怎樣預(yù)防失眠，希望一下的介紹可以為您帶來(lái)幫助。

　　1、限制無(wú)效睡眠：有的睡眠障礙患者每天躺在床上的時(shí)間很多，但實(shí)際睡眠時(shí)間卻很短。例如有人躺在床上8小時(shí)，而實(shí)際睡眠時(shí)間只有5小時(shí)，另外3小時(shí)屬于無(wú)效睡眠?？偹邥r(shí)間，在床上時(shí)間被稱為睡眠效率，無(wú)效睡眠越多，睡眠效率越差。

　　2、白天提高興奮度，增加日照時(shí)間：長(zhǎng)期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等，他們白天所進(jìn)行的社交活動(dòng)較少，一定強(qiáng)度的體力活動(dòng)較少，日照時(shí)間通常不足，這些因素導(dǎo)致的夜間睡眠障礙在臨床上較常見。這些人白天應(yīng)適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，適當(dāng)增加日照時(shí)間，而在晚上則應(yīng)減少光線(尤其是較強(qiáng)的光線)、噪音等干擾。

　　3、睡前減少精神刺激，避免攝入刺激品：前者如閱讀恐怖小說(shuō)、觀看興奮恐怖懸疑影片等，后者如吸煙、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等。

　　4、減少睡前的刺激性活動(dòng)：睡前避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動(dòng)。對(duì)于必須在晚間工作的人，則應(yīng)該刻意在睡前1~2小時(shí)進(jìn)行放松，使自己的體力與精神舒緩下來(lái)，以免影響睡眠。

　　5、調(diào)整睡眠-覺醒節(jié)律：養(yǎng)成恰當(dāng)?shù)乃?覺醒習(xí)慣，例如只在有睡意時(shí)上床，如果上床后15~20分鐘仍沒有入睡，則應(yīng)立即下床，做些輕松的活動(dòng)，放松身體與精神，直到出現(xiàn)睡意再上床。

　　失眠是目前常見的一種精神疾病，從新生兒到老年人的任何年齡均可發(fā)病。雖然目前臨床上關(guān)于失眠的治療方法不斷推陳出新，但是只有選擇一家正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)、采用適合自己的診療方案才是徹底告別疾病的最佳選擇。