睡眠障礙--都市白領(lǐng)的健康殺手

2015-05-13 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：睡眠障礙是遍及全球的普遍問(wèn)題，有關(guān)資料顯示，全球約10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困難)，很少有良好的睡眠。中國是最高發(fā)的國家之一，有一項在北京、上海、廣州等地同時(shí)啟動(dòng)的有關(guān)睡眠的調查結果顯示，在1萬(wàn)多被調查者中有45%的人有睡眠障礙。

　　有關(guān)專(zhuān)家反映，失眠已成為神經(jīng)科門(mén)診的第二大疾病。失眠者中大多數為從事IT、管理和新聞等腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)女性，這些人由于個(gè)人不良的生活習慣、壓力過(guò)大等原因，長(cháng)年飽受失眠問(wèn)題的困擾。因此，睡眠障礙成為都市白領(lǐng)健康的新殺手。

　　一、睡眠障礙包括：

　　失眠入睡難、保持睡眠難；

　　睡眠過(guò)多白天過(guò)多的睡眠；

　　睡眠異常錯誤的時(shí)間睡眠、睡眠-覺(jué)醒-節律異常、睡眠中異常行為。

　　二、世界衛生組織對失眠的定義是：

　　入睡困難、保持睡眠障礙或睡眠后沒(méi)有恢復感；至少每周3次并持續至少1個(gè)月；睡眠障礙導致明顯的不適或影響了日常生活；沒(méi)有神經(jīng)系統疾病、系統疾病、使用精神藥物或其他藥物等因素導致失眠。

　　睡不醒也是病

　　愛(ài)睡懶覺(jué)，早上總是睡不醒，很多人以為那是由于白天工作緊張，太疲勞，或者晚上睡得太晚的緣故。可是，就算提前了上床睡覺(jué)的時(shí)間，第二天還是起不來(lái)，頭整天昏沉沉的，眼睛總是睜不開(kāi)，吃飯也沒(méi)有胃口。

　　如果出現這種情況，千萬(wàn)不要大意，最好去看醫生。因為這是一種病態(tài)的懶，與其以往的所作所為不符合。此病大多始發(fā)于青少年時(shí)期，起病十分緩慢，最初不大容易被人覺(jué)察，一旦被懷疑有病時(shí)，往往病已發(fā)展到嚴重階段了。這種病最常見(jiàn)的癥狀就是白天嗜睡，不分時(shí)間、地點(diǎn)犯困，與人談話(huà)、聽(tīng)報告甚至談情說(shuō)愛(ài)時(shí)都會(huì )突然哈欠連天。睡20分鐘左右后醒來(lái)一切正常，但過(guò)幾小時(shí)又可能再次發(fā)作。

　　三、睡眠障礙的危害

　　長(cháng)期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會(huì )出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。長(cháng)期失眠甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴重健康問(wèn)題。

　　睡眠時(shí)間減少壽命也縮短；失眠降低生命質(zhì)量；增加了發(fā)生精神疾病和抑郁癥的危險；增加了意外和損傷，也大大增加了車(chē)禍發(fā)生率。失眠降低工作能力和工作效率。總之，睡眠障礙會(huì )給人的健康和正常的生活帶來(lái)很多負面影響，不容忽視。

　　四、不吃藥找回睡眠的四種方法

　　1.心理調節法輕視睡眠：

　　失眠的人大都有個(gè)共同的特點(diǎn)：性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛(ài)擔心、易焦慮等。心理醫生對這些人的建議是：別把能否睡著(zhù)太當回事。睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺(jué)，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來(lái)，應該采取順其自然的態(tài)度，當你不控制情緒和思維時(shí)，也許反倒能自然而然地入睡。

　　2.行為調節法自己治療自己

　　1）下午和晚上不喝茶，上床前半小時(shí)停止腦力活動(dòng)，也不抽煙，可在浴盆中泡20分鐘，或者到室外走動(dòng)以活動(dòng)肢體，或者上下樓梯幾次，或者用熱水泡腳等等。

　　2）上床后，如果感到腦子特別清醒毫無(wú)睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意時(shí)，再關(guān)燈上床。入睡后，如果中途醒來(lái)，不要睜開(kāi)眼睛，輕輕地翻個(gè)身再睡，不要開(kāi)燈看表。

　　3）上床后，把肢體擺在你認為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會(huì )慢慢地進(jìn)入夢(mèng)鄉。

　　4）到點(diǎn)一定起床，即使是被叫醒的，當時(shí)仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當晚你只睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來(lái)。中午做些輕度體力勞動(dòng)或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時(shí)，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺(jué)。

　　這種自我調節的方法適用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一個(gè)星期左右就可得到糾正，長(cháng)期失眠的人治療時(shí)間則需要長(cháng)一些，但只要堅持矯正，就會(huì )找回健康的睡眠。

　　3.裸睡法徹底放松：

　　裸睡的時(shí)候肌肉能有效放松，緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經(jīng)痛的人不妨試試。沒(méi)有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺(jué)，促進(jìn)新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。沒(méi)有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進(jìn)入深層次睡眠。

　　4.食物調節法吃好了睡得香：

　　1）糖水：有時(shí)心緒不寧是失眠的原因，可能是大腦血清素不足而引起的，這時(shí)可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產(chǎn)生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。

　　2）山藥牛奶羹：將山藥、桃仁、當歸在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會(huì )兒就行了。在睡前半小時(shí)喝下去。

　　3）蘋(píng)果、香蕉：它們屬于堿性水果，可以改善肌肉疲勞。

　　4）安神湯：龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用，對多夢(mèng)有一定作用。

　　（實(shí)習編輯：黃嘉振）

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