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讓樂(lè )觀(guān)精神來(lái)打敗考試焦慮情緒

2015-04-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:通常的,一個(gè)人若想取得考試的成功,基本受到三個(gè)因素的影響,第一是你的智力因素:你掌握知識的廣度和深度;第二是你的學(xué)習動(dòng)機:即你是否了解學(xué)習的重要性,是否努力。

   一般而言,第一個(gè)因素即能力和智力是一個(gè)長(cháng)期積累的過(guò)程,也相對不易改變。而面對中高考這樣的決定人生命運的考試,一個(gè)人最不缺少的是動(dòng)機,但動(dòng)機是一個(gè)雙韌劍,如果動(dòng)機過(guò)強,太過(guò)于想考好,反而易引起考試緊張焦慮,結果事與愿違。

 
  因此,在具備了以上兩條的同時(shí),我們還要做好這個(gè)短期內能夠控制和改變的因素,這就是樂(lè )觀(guān)精神。
 
  樂(lè )觀(guān)使我們積極投入復習中,樂(lè )觀(guān)令我們的復習有效,樂(lè )觀(guān)使我們戰勝身心疲勞,充滿(mǎn)熱情地投入學(xué)習。而復習效率低下的人大都是悲觀(guān)的人。為什么在偶然的考試失敗時(shí),有些人可以很快過(guò)去,有些人幾個(gè)星期甚至幾個(gè)月都沒(méi)有恢復,差別就在于人們的解釋形態(tài)不同。
 
 
  美國著(zhù)名心理學(xué)家賽利格曼認為,悲觀(guān)的人對失敗的解釋與樂(lè )觀(guān)的人有所不同,悲觀(guān)的解釋形態(tài)有三個(gè)特點(diǎn):
 
  第一,時(shí)間維度上,悲觀(guān)的人把失敗解釋成永久性的,如果一次考試失敗了,他們傾向于在時(shí)間上認為,今后所有的考試都會(huì )失敗,我不是一個(gè)學(xué)習材料,無(wú)論如何都注定考砸。而樂(lè )觀(guān)的人則傾向于認為,這次考試失利是暫時(shí)的,下次就會(huì )考好了。
 
  第二,從空間維度上,悲觀(guān)的人把失敗解釋成普遍的,如果這個(gè)學(xué)期的英語(yǔ)考試失敗了,他們傾向于認為語(yǔ)文、數學(xué)和物理都會(huì )考不好,認為自己會(huì )在所有考試中都失常,自己根本就不是學(xué)習的材料。而樂(lè )觀(guān)的人則不將失敗普遍化,認為英語(yǔ)沒(méi)考好說(shuō)明自己在英語(yǔ)方面需要進(jìn)一步的努力,與數學(xué)和物理沒(méi)關(guān)。
 
  第三,悲觀(guān)的人傾向于將失敗解釋為個(gè)人原因,認為只有自己對失敗完全負責。別人都能把事情辦得很好,都能正常地發(fā)揮,只有自己水平不夠,能力不夠,方法不懂。自己是一個(gè)糟糕倒霉的人,不配做成功的事情。而樂(lè )觀(guān)的人則認為失敗雖然有個(gè)人原因,但不只是個(gè)人的原因,有時(shí)一些無(wú)法抗拒的力量和運氣也影響著(zhù)成敗。這三種解釋形態(tài)是相對固定的,是長(cháng)期生活影響的結果,是早期教育的結果。它放大了危險,妨礙一個(gè)人的正常決策,會(huì )使人陷入嚴重的憂(yōu)郁癥。
 
  賽利格曼的理論向我們提示,只要改變學(xué)習障礙者的解釋形態(tài),就會(huì )使他們有信心去重新面對現實(shí),鼓起學(xué)習的信心。也即在面對考試的過(guò)程中,以樂(lè )觀(guān)精神做矛做盾,來(lái)抵御甚至是打敗考試焦慮情緒的侵擾。
 
  (實(shí)習編輯:黃嘉振)
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