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沉迷手機可能是抑郁跡象 做一個權威的抑郁自測吧

摘要:美國貝勒大學的研究者發(fā)現(xiàn),經常查看手機可能是抑郁癥的跡象,過度使用手機與情緒不穩(wěn)定相伴而行。

  在現(xiàn)代社會,手機成了許多人生活中不可或缺的一部分。據統(tǒng)計,人們每天要看150次手機,近1/3的人承認自己沉迷于手機。

  近日,美國貝勒大學的研究者發(fā)現(xiàn),經常查看手機可能是抑郁癥的跡象,過度使用手機與情緒不穩(wěn)定相伴而行。

  研究者要求參與者完成一份調查問卷,測量他們使用手機的情況、大五人格特質(嚴謹性、開放性、宜人性、外向性和神經質)、實利主義和覺醒度。結果顯示:頻繁用手機的人喜怒無常、追求實利、言行不可靠、注意力不集中;性格沖動的人更易依賴手機。此外,在刻板印象中,性格內向的人似乎更喜歡坐在角落里擺弄手機,但研究發(fā)現(xiàn),內向與手機成癮無關。心理學家認為,與其他成癮一樣,手機成癮者可能是在嘗試修復自己的情緒。發(fā)短信、刷微博和上網有助于分散煩惱,獲得撫慰。

  防止沉迷于手機的關鍵是進行時間管理,把自己每天的日程安排得有張有弛。既有忙碌的時段,又要有手機上網的時間。另外,可以拿出周末或假期的某一時段,充分地使用手機網絡,集中地滿足自己的心理需求。總之,在必要的時候,就要對“指尖上的社交”摁“暫停鍵”。

  為了防止抑郁,你是否該按下指尖社交上的暫停鍵了?

  美國權威的仲氏“抑郁自評量表”(SDS),40年來經使用證實,該量表科學、方便。請根據最近一周的感覺,做下面20道題,選擇符合自己的程度――偶爾、少有、常有和持續(xù)。

  1.感到情緒沮喪。

  2.早晨心情最好。

  3.要哭或想哭。

  4.夜間睡眠不好。

  5.吃飯像平時一樣多。

  6.性功能正常。

  7.感覺體重減輕。

  8.為便秘感到煩惱。

  9.心跳比平時快。

  10.無故感到疲勞。

  11.頭腦像往常一樣清楚。

  12.做事像平時一樣不覺得困難。

  13.坐臥不安,難以保持平靜。

  14.對未來滿懷希望。

  15.比平時更容易激怒。

  16.覺得決定什么事很容易。

  17.感到自己有用和不可缺少。

  18.生活很有意義。

  19.假若我死了別人會過得更好。

  20.仍舊喜愛自己平時喜愛的東西。

  測試結果查詢:

  1、3、4、7、8、9、10、13、15、19、20題,選“偶爾”記1分,“少有”記2分,“常有”記3分,“持續(xù)”記4分。

  2、5、6、11、12、14、16、17、18題,選“偶爾”記4分,“少有”記3分,“常有”記2分,“持續(xù)”記1分。

  抑郁嚴重度=各條目累計分/80

  結果:得分0.5以下者為無抑郁;0.5―0.59為輕微至輕度抑郁;0.6―0.69為中至重度抑郁;0.7以上為重度抑郁。

 

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