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了解下正確選食物可以抗焦慮

2015-01-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:遠離酒精 許多人喜歡“借酒澆愁”,卻往往會“越澆越愁”。對于大部分人而言,宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并發(fā)脫水都會誘發(fā)焦慮的產生。一杯稀釋過的純果汁是緩解緊張的更好選擇。

  烤土豆和全麥面包當人焦慮的時候,攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5羥色胺(一種人快樂時大腦大量分泌的物質)和大腦中神經(jīng)遞質的含量,使人變得鎮(zhèn)定??就炼?、全麥面包或低糖全谷類食品等,和糖果比起來需要更長的消化時間,所以它的鎮(zhèn)定作用也更持久。

  魚和堅果有試驗表明,魚類食品和堅果中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒,讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。

  嘗試草藥茶許多草藥都有緩解壓力的作用,包括圣約翰草、甘菊、檸檬等。在選擇這些草藥之前,一定要與專業(yè)人士進行溝通,尤其是在服用其他藥品或懷孕、哺乳期間。

  補充B族維生素在你勞累或沮喪時,吃上一片復合B族維生素是不錯的選擇。B族維生素可以“發(fā)掘”食物中的能量,尤其是其中的維生素B6,會參與大腦中5羥色胺的合成。

  千萬別讓自己餓著雖然人們經(jīng)常采取“饑餓”的方式來減肥,但長期的饑餓會導致焦慮甚至躁狂。這是因為,血液里的血糖含量過低時,不能保證大腦正常的工作,讓你“心急卻使不出力來。”

  多喝水你可能覺得,只有口渴的時候才應該喝水,其實不然。在你感覺口渴時,身體已經(jīng)處于“干涸”狀態(tài)了。這種緩慢的失水,即使程度很輕,也能引起焦慮。因此,不管你有多忙,確保每天喝至少8杯水。

  戒掉咖啡可樂、咖啡,還有茶,無論以何種途徑進食咖啡因,攝取過量都會導致神經(jīng)系統(tǒng)的緊張和高度警覺,使人變得神經(jīng)質、焦慮、敏感。對于大多數(shù)人來說,摒棄飲食中的咖啡因是對健康最大的幫助。

  遠離酒精許多人喜歡“借酒澆愁”,卻往往會“越澆越愁”。對于大部分人而言,宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并發(fā)脫水都會誘發(fā)焦慮的產生。一杯稀釋過的純果汁是緩解緊張的更好選擇。

(實習編輯:潘熾彬)

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