學(xué)理指出，平時(shí)成績(jì)不錯，因考試過(guò)分緊張而失常的學(xué)生約占8%，面對學(xué)力測驗、期中、期末考的來(lái)臨，許多青少年情緒大受困擾。事實(shí)上，考試壓力下會(huì )對人的身心健康產(chǎn)生重大影響。一方面使人的整個(gè)心理活動(dòng)失去平衡，已有的知識得不到充分發(fā)揮。另一方面，由于考生正值青春期，本能的興奮和焦慮感常會(huì )導致身體各器官和生理上的一系列變化，如心率加快、血壓上升、消化腺活動(dòng)受阻等，出現神經(jīng)衰弱，甚至引起情緒混亂乃致身心失調。

　　運動(dòng)飲食克服考試焦慮癥

　　面對學(xué)力測驗、期中、期末考的來(lái)臨，不少考生因為身心壓力而出現各種不適現象，暴飲暴食、嗜睡、焦慮、食不知味…，家長(cháng)如果發(fā)現考生突然有體重過(guò)重、嗜甜食、焦慮等現象，可先以大量開(kāi)水來(lái)代替其它飲食，讓考生睡前喝杯牛奶，做做減壓操，有助壓力的減輕。

　　每年四、五月至大考結束前，不少考生因身心壓力而出現各種不適現象，在承受不了壓力情況下，一些準備國中學(xué)力測驗或大考的考生開(kāi)始以「暴飲暴食」來(lái)減緩壓力。于是，這些考生會(huì )有嗜睡、焦慮、食不知味、性欲旺盛、夜晚不眠、全身無(wú)力、但白天的活動(dòng)力又太強的情形，習慣性的情緒低落，或者情緒過(guò)于激昂、易狂怒、靜不下來(lái)的現象。

　　醫院的考生特別門(mén)診，平均每年看診三百多名，門(mén)診中會(huì )出現八至九名大腦過(guò)敏癥的考生患者。從門(mén)診發(fā)現，約有5%的考生會(huì )有大腦過(guò)敏癥，有時(shí)他們會(huì )藉助煙、酒或藥物來(lái)減輕壓力。事實(shí)上，這些有大腦過(guò)敏癥的考生，可用色胺基酸來(lái)幫助分泌五輕色胺來(lái)重建體力與精神。在此提醒家長(cháng)們，如果考生突然有體重過(guò)重、嗜甜食、焦慮等現象，可先以大量開(kāi)水來(lái)代替其它飲食，并讓考生睡前喝杯牛奶，會(huì )有助于壓力的減輕。

　　學(xué)理指出，平時(shí)成績(jì)不錯，因考試過(guò)分緊張而失常的學(xué)生約占8%，面對學(xué)力測驗、期中、期末考的來(lái)臨，許多青少年情緒大受困擾。事實(shí)上，考試壓力下會(huì )對人的身心健康產(chǎn)生重大影響。一方面使人的整個(gè)心理活動(dòng)失去平衡，已有的知識得不到充分發(fā)揮。另一方面，由于考生正值青春期，本能的興奮和焦慮感常會(huì )導致身體各器官和生理上的一系列變化，如心率加快、血壓上升、消化腺活動(dòng)受阻等，出現神經(jīng)衰弱，甚至引起情緒混亂乃致身心失調。

　　從飲食增強記憶力

　　鋅、鐵、銅這三種微量元素與大腦的營(yíng)養保健關(guān)系最密切，一份英國的研究報告指出，患有誦讀困難癥的學(xué)生往往缺鋅。還有一些科學(xué)家用動(dòng)物作試驗發(fā)現缺鋅的動(dòng)物模仿能力大大降低。補鋅的食物以玉米、牡蠣等貝類(lèi)、龜和鱉等甲殼動(dòng)物為好。缺鐵不僅會(huì )照成貧血，影響身體發(fā)育，還會(huì )使大腦的運轉降低速度。礦物質(zhì)包括微量元素，在食物中分布很廣，除鈣、碘、鐵外，一般都能滿(mǎn)足身體的需要，考生每日需供應礦物質(zhì)的鈣為100㎎，可以從奶制品中獲得。鐵為20㎎，可以從蘑菇、香菇、蝦子、動(dòng)物血、豬肝、蛋黃、豆類(lèi)中獲得。碘可以從海帶中獲得。

　　科學(xué)研究也證明，飲食與記憶力的關(guān)系也極為密切。因為大腦中的神經(jīng)系統信息傳遞，主要化學(xué)物質(zhì)是乙酰膽堿，這種化學(xué)物質(zhì)可以使衰退的記憶力迅速恢復，食物中的亞油酸合成卵磷脂的主要成分，而卵磷脂使大腦產(chǎn)生大量的乙酰膽堿，因此多食富含亞油酸的食物，便可減緩記憶力的衰退。所以豆制品、蛋類(lèi)、金針菇、木耳、核桃、芝麻等對考生大腦保健有良好的幫助。

　　運動(dòng)鍛煉腦機能

　　大腦活動(dòng)的基本過(guò)程是興奮和抑制的交替，人在運動(dòng)時(shí)，腦細胞經(jīng)常處于興奮和抑制的交替過(guò)程中，如經(jīng)常進(jìn)行這種鍛煉，大腦的調節功能、活動(dòng)的強度、反應的靈活性和精確性等都能有很快的發(fā)展。運動(dòng)還能鍛煉神經(jīng)系統對于疲勞的耐受能力和對外界的適應能力，這是因為運動(dòng)訓練加強了大腦中供應能量的高磷酸化合物的在合成過(guò)程，強化大腦的正常機能，并使疲勞延期出現。由于活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸，腦細胞可得到更多氧氣和營(yíng)養物質(zhì)的供應、代謝加速，腦的活動(dòng)也靈活起來(lái)，工作學(xué)習效率就會(huì )提高。同時(shí)人的免疫力也會(huì )大大的增強，而使發(fā)生疾病的機率下降。

　　如果考試成績(jì)不好，有時(shí)是大腦使用不當，或過(guò)度疲勞及精神緊張，不注意勞逸結合所致。緊張的腦力勞動(dòng)時(shí)，神經(jīng)細胞進(jìn)行旺盛的新陳代謝，但這種興奮狀態(tài)是有限的，因新陳代謝過(guò)程中，消耗的營(yíng)養物質(zhì)和堆積的代謝廢物越來(lái)越多，達到一定程度時(shí)，興奮就會(huì )減弱，產(chǎn)生疲勞感。這時(shí)須使大腦得到休息，加強抑制過(guò)程，補充神經(jīng)細胞消耗掉的能量，排除堆積的廢物，才能恢復功能，消除疲勞。所以疲勞是人的一種保護性反應，以防止過(guò)度興奮引起的神經(jīng)功能衰弱。

（實(shí)習編輯：潘熾彬）