焦慮癥的飲食宜忌

2015-01-17 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：維生素是人體營(yíng)養、生長(cháng)不可缺少的一種營(yíng)養素。食物來(lái)源：水果：包括蘋(píng)果、木瓜、香橙、葡萄、草莓、橘子、荔枝、香蕉等;蔬菜：包括芹菜、菠菜、黃瓜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。

　　焦慮癥，又稱(chēng)為焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類(lèi)疾病中最常見(jiàn)的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征。可分為慢性焦慮(廣泛性焦慮)和急性焦慮發(fā)作(驚恐障礙)兩種形式。主要表現為：無(wú)明確客觀(guān)對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經(jīng)癥狀(心悸、手抖、出汗、尿頻等)。

　　一、焦慮癥可以選用的食材

　　1.肉類(lèi)

　　動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專(zhuān)注及集中能力，讓你更專(zhuān)心地應付壓力。食物來(lái)源：豬肉、牛肉、兔肉、蛙肉、鴿子肉、雞肉、鴨肉、魚(yú)肉等。

　　2.鈣元素

　　大家都知道，攝取鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預防骨質(zhì)疏松癥。其實(shí)，這種礦物元素的生理功效遠不止這些，它對人體的健康乃至壽命都有深遠的影響。它同時(shí)也是適宜每天食用的營(yíng)養食品。食物來(lái)源：蔬菜：小蘿卜纓、芹菜葉、雪里蕻、大白菜、扁豆、大頭菜等;豆類(lèi)：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類(lèi)及豆質(zhì)品。肉類(lèi)：豬肉、羊肉、牛肉及雞、鴨、魚(yú)等。

　　3.纖維素類(lèi)

　　纖維素是由葡萄糖組成的大分子多糖。人類(lèi)膳食中的纖維素主要含于蔬菜和粗加工的谷類(lèi)中，雖然不能被消化吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營(yíng)養學(xué)家推薦的六大營(yíng)養素之一。

　　維生素是人體營(yíng)養、生長(cháng)不可缺少的一種營(yíng)養素。食物來(lái)源：水果：包括蘋(píng)果、木瓜、香橙、葡萄、草莓、橘子、荔枝、香蕉等;蔬菜：包括芹菜、菠菜、黃瓜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。

　　4.五谷類(lèi)

　　五谷類(lèi)所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動(dòng)所需的能量。食物來(lái)源：蔬菜類(lèi)：筍類(lèi)的含量最高，筍干的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過(guò)40%。其余含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜;水果：含量最多的是紅果干，纖維素含量接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋(píng)果、鴨梨。

　　二、焦慮癥的飲食禁忌

　　飲食相當重要，避免可樂(lè )、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉制品、洋芋片等易刺激身體的食品。飲食需合50%—75%的生菜。三周內勿食乳品，之后，陸續加入飲食中，并觀(guān)察是否有什么不適癥狀。

　　酒精、藥物可能提供暫時(shí)的解脫，但隔天緊張又來(lái)襲，而且這些物質(zhì)本身也殘害健康。因此，應該學(xué)習如何調適，而不是光靠逃避。在身心面臨緊張及焦慮的迫害時(shí)，很重要的一點(diǎn)是飲食正當。除了避開(kāi)咖啡因及酒精，還需遠離糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的調味料等。勿吃垃圾食物!正確的飲食將強化身體，使免疫系統及神經(jīng)系統狀況俱佳。

　　此外，還要注意焦慮癥患者除了可以從飲食方面進(jìn)行合理的自我調養之外，還可以從調整不合理的作息時(shí)間、合理規劃自己的工作等來(lái)緩解過(guò)度的壓力狀態(tài)，從而減輕焦慮癥狀。

（實(shí)習編輯：潘熾彬）

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