也許您還沉浸在美麗的湖光山色中，也許您還在回味與親朋好友歡聚的喜悅……但轉眼間，春節大假蕭然結束。對于回崗的上班族們，一定都是帶著(zhù)疲憊，工作懶散，沒(méi)有激情，心有余而力不足的苦熬在工作崗位上。很容易出現“春節后遺癥”之“上班恐懼癥”。

　　可能會(huì )出現上班后幾天都打不起精神、上班效率低、容易瞌睡等種種不適，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、焦慮等癥狀。總有一些人心里會(huì )產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，甚至有連續失眠，茶飯不思等癥狀，全然沒(méi)有上班時(shí)的朝氣。醫生把這叫作節后“上班恐懼癥”。

　　對于出現上述反應的上班族，專(zhuān)家提醒節后要注意身心調整，盡快使自己恢復最佳的工作狀態(tài)。專(zhuān)家給大家支5招，迅速的把自己溜野了的心給抓回來(lái)。

　　一：充足的睡眠

　　首先要在長(cháng)假結束后，從生活內容到作息時(shí)間都做出相應的調整，有節制地應酬以及參與各種娛樂(lè )活動(dòng)，每晚不要熬夜。補充睡眠，保持6-8個(gè)小時(shí)的睡眠/天，以盡快恢復生物鐘的正常運轉，以飽滿(mǎn)的精神面對工作。

　　二：合理飲食

　　飲食上要多吃水果，多吃點(diǎn)清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯等，這些食物都具有良好的“清火”作用，有助于讓已經(jīng)“不堪重負”的胃腸道的休息調整。

　　三：調整精力和心態(tài)到工作上

　　靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態(tài)上。一旦出現緊張、憂(yōu)慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著(zhù)急，做幾次大口深呼吸。白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神。也可以靜下心來(lái)，看看自己今年的工作計劃，多給自己安排一些工作，適當給自己增加一些壓力，用適度的緊張把自己帶入工作狀態(tài)之中。

　　四：深呼吸

　　工作中可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象著(zhù)可以隨著(zhù)呼吸吐故納新，讓緊張感也離開(kāi)了身體;中午小憩一會(huì )兒，晚上爭取早睡;心理癥狀嚴重時(shí)可在醫生的指導下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善心情，消除對上班的恐懼。

　　五：適當運動(dòng)

　　利用業(yè)余時(shí)間多參加自己喜好的活動(dòng)，如慢跑、跳舞、羽毛球、乒乓球、保齡球、游泳等，以慢慢調節好狀態(tài)，更好地開(kāi)展工作。但需注意的是，由于節日打破了日常生活規律，人容易感到疲憊，因此健身運動(dòng)量宜小不宜大，可根據自我感覺(jué)并通過(guò)減低強度、縮短時(shí)間或變換項目來(lái)控制運動(dòng)量。切忌酒足飯飽后馬上運動(dòng)，以免加重消化系統和心血管系統的負擔，對人體產(chǎn)生消極影響。

（實(shí)習編輯：潘熾彬）