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失眠癥如何通過(guò)食療來(lái)保健

2014-12-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:晚餐豐盛油膩,含咖啡因的飲料或食物,可能導致腹部脹氣的食物包括:豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物。

  失眠飲食保健

  多吃蔬菜水果,多吃補腦安神的食品,如小米、紅棗、核桃等,牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚(yú)肉,這些食物能促使大腦分泌一種稱(chēng)為血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進(jìn)血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

  失眠的食療方(僅供參考,具體需要詢(xún)問(wèn)醫生):

  1.桂圓蒸蛋

  材料:雞蛋1個(gè),白糖,或冰糖少許,桂圓肉6個(gè)

  做法:

  1)雞蛋一只,打入小碗中,不用攪散。

  2)撒點(diǎn)白糖,有碎冰糖更好。

  3)水沸后,把小碗放蒸鍋里,蒸半熟.有點(diǎn)難度。

  4)放桂圓肉6個(gè),塞到蛋黃里,再蒸熟。

  服法:當點(diǎn)心吃,每天一次,宜長(cháng)期服用。

  2.牛奶沖雞蛋

  材料:牛奶150毫升,雞蛋1個(gè),紅糖適量.

  做法:

  之一牛奶直接用超市買(mǎi)的現成的。

  1)紅糖加少許水,煮溶化了。

  2)打入雞蛋,攪勻煮熟。

  3)等雞蛋糖水稍微溫熱時(shí),再沖進(jìn)牛奶,較好。成品較涼。

  之二用奶粉時(shí)。不同之處在1),3)

  1)煮紅糖水時(shí),用150毫升水,煮溶化了。

  2)打入雞蛋,攪勻煮熟。

  3)等雞蛋糖水稍微溫熱時(shí),再放奶粉攪勻。成品溫熱。

  服法:臨睡前食,連續10天為一個(gè)療程。

  3.小米雞蛋粥:

  材料:小米50克,雞蛋1只。

  做法:

  1)小米煮粥。

  2)粥成后,打入雞蛋,稍煮一會(huì ).喜歡吃甜點(diǎn)的,可以加糖。也可以吃咸粥。

  服法:臨睡前,先以熱水泡腳,再吃蛋粥。

  失眠飲食禁忌

  晚餐豐盛油膩,含咖啡因的飲料或食物,可能導致腹部脹氣的食物包括:豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物。

  (實(shí)習編輯:劉錦皓)

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