落枕一般是因為睡眠時(shí)頭部位置不當,或枕頭過(guò)高,或肩部受風(fēng)等因素引起的。
落枕表現為:落枕的人清早起床后感到頸部疼痛,且不能轉動(dòng),用指壓有痛感。
(一)治療落枕的方法:
(1)局部熱敷,用熱毛巾敷患處,一天多敷幾次,效果較好。
(2)按摩、推拿局部痛點(diǎn),同時(shí)配合慢慢活動(dòng)。
(3)貼傷濕止痛膏,必要時(shí)針炙,效果都比較好。
(二)穴位按摩:
講到落枕治療之法,各書(shū)不一,歸納起來(lái)是按摩天牖、風(fēng)池、啞門(mén)、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng),或乳突、發(fā)后、手三里等,用指壓法指壓,手到病除,如再配以上述穴位,療效更為理想,遇到有人落枕,多次使用此法,效果亦佳。
(三)防治脖子痛的簡(jiǎn)易保健操
①將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右,可左右手交替進(jìn)行。
②用小魚(yú)際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。
④以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關(guān)節后5分處),待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續2-3分鐘。
⑤最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側偏及旋轉等活動(dòng),此動(dòng)作應緩慢進(jìn)行,切不可用力過(guò)猛,預防落枕,主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過(guò)高。
人的一生,有1/4—1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的。如果不注意用枕保健,隨著(zhù)年齡增長(cháng),頸椎間的韌帶、關(guān)節囊和筋膜松弛,到了頸部慢性勞損達到一定程度,就會(huì )比注意用枕保健的人提前出現“落枕”現象。
“落枕”是頸椎病的一個(gè)信號,說(shuō)明頸椎周?chē)捻g帶已松弛,失去了維護頸椎關(guān)節穩定性的功能,稱(chēng)為“頸椎失穩”,椎關(guān)節已有發(fā)生“錯位”的可能。繼椎關(guān)節失穩、錯位之后,可累及椎間盤(pán),骨質(zhì)增生加速,進(jìn)而發(fā)展成為頸椎病。
預防“落枕”有兩個(gè)簡(jiǎn)單的辦法,一是要選用符合生理要求的枕頭。何謂符合生理要求?仰臥時(shí),枕頭能保持頸曲的弧度,枕頭邊緣應保持弧形,不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個(gè)人的肩寬,仰臥時(shí)枕高約一拳,側臥時(shí)枕高應為一拳加二指。其次要注意正確的睡眠姿勢。正確的睡姿是以仰臥為主,左、右側臥為輔。要保證仰臥時(shí)枕頭維護頸部的生理彎曲,使胸部在仰臥中保持呼吸暢順,全身肌肉能較好地放松,這樣還有利于加深睡眠深度。
如果有一天,你早上起床偶爾發(fā)現自己睡落枕了,該怎么辦?專(zhuān)家告訴你,只要將你的腳抬起來(lái),把大腳拇趾掰開(kāi),按順時(shí)或逆時(shí)的方向慢慢地按摩旋轉,則你的落枕將獲得最大修復。如果發(fā)覺(jué)腳拇趾肌肉緊繃,那表示您的脖子扭傷了,得要上醫院看醫生。記住,左腳管左邊,右腳管右邊,經(jīng)常按摩,將直接或間接疏緩頸項的肌力,有助于預防脖子的傷害。此外,拿吹風(fēng)機用暖風(fēng)吹脖子,也可促進(jìn)那根打了結的筋舒展開(kāi)來(lái)。