老人打麻將腰背痛做抱枕操抬臀操

2014-09-13 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：過年跟自己的兒孫們“摸八圈”娛樂一下，是老人最開心的事，而且因為牌技好，經(jīng)常會贏錢。但是，因為在牌桌前一坐就是4個小時，連莊更是欲罷不能的情況下，老人的腰背可能會出現(xiàn)酸痛，甚至發(fā)熱等不適癥狀，腰背拉警報，雖然牌桌上贏了錢，卻輸?shù)艚】担?/div>

　　過年、過節(jié)，老人家總是要和兒孫們摸個八圈娛樂一下，但要注意的是，老人家血液循環(huán)不好，長時間久坐，恐引發(fā)腰、頸酸痛等不適。

　　瑜珈老師表示，老人出現(xiàn)腰背酸痛的癥狀時，最好找醫(yī)師診斷，不要隨便使用偏方止痛，小心更傷身體。「預防重于治療」，透過幾招保健腰背的伸展動作，可以避免腰背受傷，即使已經(jīng)發(fā)作時，也能適度緩解，不過動作以適合且適量為宜，勿過度操練，反而造成肌肉揭傷。

　　在進行動作前準備個枕頭，放在老人家的肚子前面，使身體有支撐，這樣才不會造成腰部負荷。

　　老人做抱枕操伸展脊椎

　　第一先準備個枕頭，放在老人家的肚子前面，使身體有支撐，這樣才不會造成腰部負荷。方法為兩手放在前方抱著，記得下巴收起來，慢慢將身體蜷縮進來往下壓。慢慢的停住后呼吸，每次吸氣的時候，會感覺到背是打開來的。

　　這個動作能幫老人將脊椎打開來，而且每次吸氣的時候，感覺背是往外擴大，之后吐氣的時候，慢慢的、慢慢的捲起來，這是一個很安全，而且?guī)椭棺瞪煺沟膭幼鳌?/p>

　　兩只手慢慢往上方伸直，讓脊椎延伸到最長，感覺到脊椎延伸，這個動作可以預防駝背。

　　再來兩只手慢慢往上方伸直，讓脊椎延伸到最長，感覺到脊椎延伸，尤其是長輩可能習慣駝背姿勢，這個動作是要讓脊椎多一點點空間，使手指一直往上，感覺脊椎也一直往上，吐氣的時候慢慢打開來，讓身體慢慢放鬆。

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溫經(jīng)通絡，祛風除濕，活血止痛。用于風寒閉阻、瘀血阻絡所致的痹病，癥見關節(jié)疼痛，局部畏風寒，腰背痛，屈伸不利，四肢麻木。

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