你有沒(méi)有長(cháng)時(shí)間窩在沙發(fā)上玩手機？你有沒(méi)有翹著(zhù)二郎腿看電視？你有沒(méi)有一整天穿著(zhù)高跟鞋在辦公室穿梭自如？你有沒(méi)有長(cháng)時(shí)間用脖子夾著(zhù)手機跟朋友煲電話(huà)粥？......

其實(shí)，這些不經(jīng)意的小動(dòng)作已經(jīng)悄悄威脅到了你的脊柱健康，在平時(shí)的生活中，要注意讓自己保持正確的形態(tài)姿勢，也要養成良好的生活習慣。

人類(lèi)脊柱由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）借韌帶、關(guān)節及椎間盤(pán)連接而成。脊柱上端承托顱骨，下聯(lián)髖骨，中附肋骨，并作為胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱具有支持軀干、保護內臟、保護脊髓和進(jìn)行運動(dòng)的功能。脊柱內部自上而下形成一條縱行的脊管，內有脊髓。

脊柱為人體的中軸骨骼，是身體的支柱，有負重、減震、保護和運動(dòng)等功能。但是，它并不是永遠屹立不倒的，它也是很脆弱的。脊柱隨著(zhù)人體的站立開(kāi)始負重，開(kāi)始受著(zhù)各種“壓迫”。除此之外，一些不正確的坐姿等也都影響了脊柱。

來(lái)看看生活中有哪些行為會(huì )影響你的脊柱健康？

側頭講電話(huà)或在沙發(fā)上睡覺(jué)

將話(huà)筒夾在脖子上講電話(huà)，肌肉會(huì )過(guò)度用力收縮，頸椎容易受傷。同樣，側著(zhù)身子在沙發(fā)上睡著(zhù)了，如果長(cháng)期往右側彎，右邊的椎間盤(pán)或關(guān)節容易退化。

建議：如果實(shí)在不方便用手拿手機，不妨帶上耳機，即可保證通話(huà)質(zhì)量，又有助于頸椎健康。

長(cháng)時(shí)間低頭用電腦、玩手機

這種典型的猿人姿勢，會(huì )使得肩頸過(guò)度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。

建議：使用電腦時(shí)，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當身體需要前傾時(shí)，應保持背部平直，使用鼠標的手最好有個(gè)支撐，避免肩膀壓力過(guò)大，同時(shí)計算機不要放太低。

彎腰駝背站立或行走

駝背行走或站立，身體為了平衡，肚子會(huì )凸出來(lái)，很多中年人就是這種駝背凸肚型。駝背時(shí)上半身的力量會(huì )壓迫在腰椎上，長(cháng)期下來(lái)容易腰酸、腰椎長(cháng)骨刺或滑脫。

建議：不管站立還是走路，都應該保持抬頭、挺胸、收腹的姿勢，要保持良好的站姿。

坐時(shí)身體往前傾或背后懸空

很多人喜歡歪靠在沙發(fā)上或坐著(zhù)時(shí)身體往前彎，這些不良坐姿都會(huì )對腰椎產(chǎn)生很大的負擔。

建議：坐時(shí)要將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面。

90度彎身搬重物

千萬(wàn)不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。

建議：搬重物時(shí)要保持身體兩邊同時(shí)受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結構更有力，搬東西時(shí)讓物品盡量靠近自己，比較不會(huì )受傷。

站著(zhù)穿鞋

很多人覺(jué)得蹲下來(lái)穿鞋太麻煩，喜歡直接站著(zhù)穿鞋，但這個(gè)姿勢讓腰椎承受很大的壓力，而且重心不穩，很容易摔倒。

建議：找張椅子坐下來(lái)或整個(gè)身體蹲下來(lái)穿鞋。

不自覺(jué)地二郎腿翹起來(lái)，會(huì )讓你的脊椎側彎

很多人在坐著(zhù)的時(shí)候，都會(huì )不經(jīng)意的翹起二郎腿，自我感覺(jué)很舒服。

建議：腰背挺直，雙腿自然彎曲，不要翹二郎腿。

長(cháng)時(shí)間穿高跟鞋

穿高跟鞋長(cháng)時(shí)間久站，容易導致胸椎小關(guān)節紊亂。

建議：最好穿平跟鞋。如果必須要穿高跟，后跟高度別超過(guò)4厘米，每天選擇不同高度的高跟鞋輪換著(zhù)穿更好。

那么我們怎樣來(lái)保護自己的脊柱呢？

1.注意保護

要學(xué)會(huì )“用腰”，在搬運重物或彎腰時(shí)，千萬(wàn)不要在毫無(wú)準備的情況下突然給腰部增加受力，或者突然把腰由彎變直、突然做旋轉運動(dòng)等，這些都可能造成韌帶拉傷、椎體移位。對于已患有脊柱疾病的人，在正確醫療的前提下，還應加強對脊柱的保護。平時(shí)束寬腰帶、佩帶腰背支架，防止急性扭傷；注意腰部和背部的保暖，防止冷空氣的侵襲。

2.做一些腰部運動(dòng)

可以在休息的間隙，做一下這樣的運動(dòng)。雙手叉腰，頭部后仰，吸氣，雙眼望著(zhù)天空，堅持十秒鐘，然后低頭，頭部盡量貼著(zhù)胸部，呼氣，堅持十秒。做這樣的動(dòng)作重復四次。

3.經(jīng)常沖洗熱水澡或者用冰塊敷一敷

洗熱水澡可以使肌肉放松，減輕背部的疼痛。另外準備一塊冰塊，用毛巾將冰塊包裹嚴密，放到疼痛部位，可以很大程度上緩解疼痛，之所以不用熱敷，是因為熱敷只會(huì )讓肌肉腫脹，加速病情。

4.保持正確的坐姿

如果坐歪了，這會(huì )讓肌肉變得緊張，韌帶拉伸，容易導致肌纖維結成節狀，因此，在每天的工作中要時(shí)刻注意自己的坐姿，既不能久坐，也不能一直站立，可以選擇一把舒適，切合自己體形的椅子。

5.貼墻壁站

貼著(zhù)墻壁站5—10分鐘。具體動(dòng)作：1.從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，整個(gè)身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘。2.縮下巴，能減少肩頸負擔，有助肌肉放松。將下巴往里收，不能低頭，否則很多小肌肉群無(wú)形中會(huì )更緊縮。