前不久接待了一位來(lái)BuGu診所咨詢(xún)的女士，她之前崴過(guò)腳，休息了幾天后疼痛和腫脹都有明顯緩解也就沒(méi)有在意了，誰(shuí)知道此后便開(kāi)始經(jīng)常性的崴腳，甚至有時(shí)平地也難以幸免，穿高跟鞋時(shí)候還會(huì )隱隱作痛，時(shí)間長(cháng)了會(huì )有點(diǎn)輕微的腫脹。這些問(wèn)題給她帶來(lái)了很多困擾。

難道我以后再也不能穿高跟鞋了?

我們把這種習慣性的崴腳叫做“慢性踝關(guān)節不穩”

大多是由于第一次崴腳后處理不當造成的。踝關(guān)節扭傷一般分為內翻扭傷和外翻扭傷，因為正常踝關(guān)節內翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴腳的時(shí)候，內翻位扭傷比較多見(jiàn)，受傷的部位在外踝部。特別是距腓前韌帶和跟腓韌帶。在第一次踝扭傷后很多人的處理觀(guān)點(diǎn)是“小事一樁”。

不重視的后果就是踝關(guān)節周?chē)募‰旌晚g帶變的松弛，從而使踝關(guān)節越來(lái)越不穩。

我們可以看看足部的韌帶和肌肉，如果你想深究原因的話(huà)！

崴腳后你不能這樣做！

崴腳后使勁揉搓疼痛的地方，接著(zhù)用熱水洗腳，活血消腫，最后強忍著(zhù)疼痛走路、活動(dòng)，這種處理方法多有不妥。因為崴腳后局部的小血管可能出現破裂形成血腫，一般要經(jīng)過(guò)24小時(shí)左右才能停止出血和滲液。如果受傷后立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強迫活動(dòng)，會(huì )加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，以形成更大的血腫，使受傷部位更加嚴重。

崴腳后究竟該如何處理呢？

首先崴腳后應先進(jìn)行局部的冷敷，每次冷敷時(shí)長(cháng)為15到20分鐘，時(shí)間間隔約為2個(gè)小時(shí)一次。24小時(shí)后可以進(jìn)行熱敷散瘀，一次時(shí)長(cháng)約為20分鐘左右。

疼痛較輕者最好使用彈力繃帶或者護踝固定保護關(guān)節兩到三周的時(shí)間，以防周?chē)g帶被反復牽伸，造成踝關(guān)節松弛或者二次損傷。一般的踝扭傷2到3天會(huì )有明顯的好轉，2周左右即可痊愈。

·如果崴腳后疼痛比較劇烈，腫脹明顯，活動(dòng)受限或者有明顯的形態(tài)變化必須及時(shí)就醫，進(jìn)行相關(guān)的影像學(xué)檢查，以防骨折及韌帶撕裂或斷裂，必要時(shí)需要石膏固定或者手術(shù)治療。

出現習慣性崴腳時(shí)可以通過(guò)訓練來(lái)改變關(guān)節的控制能力和穩定性

以下幾個(gè)小動(dòng)作讓你每天可以利用等車(chē)時(shí)間，排隊時(shí)間，辦公休息時(shí)間來(lái)完成。

一、肌肉力量訓練

1.踝關(guān)節抗阻背屈

2.踝關(guān)節抗阻跖屈

3.提踵訓練

二、踝關(guān)節穩定性訓練

1.單腳站半球

2.重心轉移訓練

最后提醒所有愛(ài)美的女孩子，穿高跟鞋，在足跟抬高后，踝穴相應增大，韌帶相對處于松弛位置，行走時(shí)踝關(guān)節穩定性差，更容易引起足部扭傷。如果你已經(jīng)出現踝關(guān)節失穩的情況，最好堅持鍛煉，提高踝關(guān)節穩定性，就可以更放心的穿上高跟鞋啦！