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六個(gè)方法能讓骨骼更健康 超實(shí)用!

2019-05-28 來(lái)源:大豫骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:身體里99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒里,它們支撐著(zhù)你的身體;而另外的1%則在血液里,這1%也扮演著(zhù)相當重要的角色,例如控制肌肉收縮、血液凝結、荷爾蒙分泌,這些對于生命都非常重要。

雖然隨著(zhù)年齡的增長(cháng),骨質(zhì)流失的風(fēng)險是不可避免的,但值得慶幸的是,每個(gè)人,不論年紀多大,都可以通過(guò)改變生活方式,使骨量盡可能達到最高峰,這樣將來(lái)患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險會(huì )大大降低。

補充足量的鈣

身體里99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒里,它們支撐著(zhù)你的身體;而另外的1%則在血液里,這1%也扮演著(zhù)相當重要的角色,例如控制肌肉收縮、血液凝結、荷爾蒙分泌,這些對于生命都非常重要。

而如果你的飲食中鈣不夠的話(huà),你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”,以維持血液中的鈣含量。天長(cháng)地久,這種稀缺就導致了骨骼的疏松。

其實(shí)日常飲食就是最好的補鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣,一天喝3杯,鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜,例如紫甘藍也含有豐富的鈣,還有豆漿、高鈣飲料也是。

別忘了維生素D

維生素D的作用相當于鈣類(lèi)穩定劑,它能促進(jìn)我們吸收食物中的鈣,并鎖定到骨骼中。維生素D的來(lái)源有兩個(gè)

太陽(yáng),紫外線(xiàn)與皮膚中的化學(xué)成分相互作用產(chǎn)生維生素D;

食物,包括蛋黃、鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、動(dòng)物肝臟等食物中都含有維生素D。

買(mǎi)一雙好鞋

我們的腳上有26根骨頭,而且你的雙腳沒(méi)有天然的避震器。所以,無(wú)論你走到哪里,雙腳都會(huì )受到?jīng)_擊。為了更好地保護你的雙腳,你在用腳前,必須要穿墊得很好的跑鞋。

無(wú)論如何,你的腳跟先著(zhù)地,能吸收大部分身體重量,愛(ài)運動(dòng)的你,一定要選擇一雙好的跑鞋。

選擇合適的運動(dòng)

理論上說(shuō),所有運動(dòng)都有利于健康,但并不是所有的運動(dòng)隊增進(jìn)骨骼的健康同等有效。

最好選擇那些承重運動(dòng),例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因為當你跳躍、奔跑或舉重時(shí),你的骨骼承受了壓力,你的身體就會(huì )受到一個(gè)需要增強骨骼的信號,并開(kāi)始制造新的細胞以強壯骨骼。

不要過(guò)度節食

過(guò)度節食對于骨骼的傷害性是相當巨大的。如果你在為了減肥而節食,也要循序漸進(jìn),按照健康原則進(jìn)行。你必須保證每日攝入足夠量的鈣,并保持一定的運動(dòng)量。

要記住:過(guò)度節食會(huì )導致荷爾蒙分泌紊亂,包括雌性激素的失調,這會(huì )給健康的骨骼帶來(lái)毀滅性的打擊,過(guò)度節食也會(huì )影響你的甲狀腺功能。

選擇一個(gè)好的營(yíng)養補充劑

多吃綠葉蔬菜。一些研究發(fā)現,進(jìn)食較多水果和蔬菜的人,比起不太吃蔬菜水果的人來(lái),骨骼密度要更高。造成這一現象的原因之一,可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀,尤其是綠葉蔬菜中,還含有豐富的鎂和維生素K。

研究表明,這三種營(yíng)養元素非常有利于維持骨骼健康。如前文提到,陽(yáng)光也是很好的營(yíng)養補劑,多曬早晨9-10點(diǎn)的太陽(yáng)。

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