雖然隨著(zhù)年齡的增長(cháng),骨質(zhì)流失的風(fēng)險是不可避免的,但值得慶幸的是,每個(gè)人,不論年紀多大,都可以通過(guò)改變生活方式,使骨量盡可能達到最高峰,這樣將來(lái)患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險會(huì )大大降低。
補充足量的鈣
身體里99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒里,它們支撐著(zhù)你的身體;而另外的1%則在血液里,這1%也扮演著(zhù)相當重要的角色,例如控制肌肉收縮、血液凝結、荷爾蒙分泌,這些對于生命都非常重要。
而如果你的飲食中鈣不夠的話(huà),你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”,以維持血液中的鈣含量。天長(cháng)地久,這種稀缺就導致了骨骼的疏松。
其實(shí)日常飲食就是最好的補鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣,一天喝3杯,鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜,例如紫甘藍也含有豐富的鈣,還有豆漿、高鈣飲料也是。
別忘了維生素D
維生素D的作用相當于鈣類(lèi)穩定劑,它能促進(jìn)我們吸收食物中的鈣,并鎖定到骨骼中。維生素D的來(lái)源有兩個(gè)
太陽(yáng),紫外線(xiàn)與皮膚中的化學(xué)成分相互作用產(chǎn)生維生素D;
食物,包括蛋黃、鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、動(dòng)物肝臟等食物中都含有維生素D。
買(mǎi)一雙好鞋
我們的腳上有26根骨頭,而且你的雙腳沒(méi)有天然的避震器。所以,無(wú)論你走到哪里,雙腳都會(huì )受到?jīng)_擊。為了更好地保護你的雙腳,你在用腳前,必須要穿墊得很好的跑鞋。
無(wú)論如何,你的腳跟先著(zhù)地,能吸收大部分身體重量,愛(ài)運動(dòng)的你,一定要選擇一雙好的跑鞋。
選擇合適的運動(dòng)
理論上說(shuō),所有運動(dòng)都有利于健康,但并不是所有的運動(dòng)隊增進(jìn)骨骼的健康同等有效。
最好選擇那些承重運動(dòng),例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因為當你跳躍、奔跑或舉重時(shí),你的骨骼承受了壓力,你的身體就會(huì )受到一個(gè)需要增強骨骼的信號,并開(kāi)始制造新的細胞以強壯骨骼。
不要過(guò)度節食
過(guò)度節食對于骨骼的傷害性是相當巨大的。如果你在為了減肥而節食,也要循序漸進(jìn),按照健康原則進(jìn)行。你必須保證每日攝入足夠量的鈣,并保持一定的運動(dòng)量。
要記住:過(guò)度節食會(huì )導致荷爾蒙分泌紊亂,包括雌性激素的失調,這會(huì )給健康的骨骼帶來(lái)毀滅性的打擊,過(guò)度節食也會(huì )影響你的甲狀腺功能。
選擇一個(gè)好的營(yíng)養補充劑
多吃綠葉蔬菜。一些研究發(fā)現,進(jìn)食較多水果和蔬菜的人,比起不太吃蔬菜水果的人來(lái),骨骼密度要更高。造成這一現象的原因之一,可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀,尤其是綠葉蔬菜中,還含有豐富的鎂和維生素K。
研究表明,這三種營(yíng)養元素非常有利于維持骨骼健康。如前文提到,陽(yáng)光也是很好的營(yíng)養補劑,多曬早晨9-10點(diǎn)的太陽(yáng)。
(1)佝僂病和軟骨病。(2)腎性骨病。(3)骨質(zhì)疏松癥。(4)甲狀旁腺功能減退癥。
健客價(jià): ¥25慢性腎衰合并骨質(zhì)疏松癥、甲狀旁腺功能低下及抗維生素D的佝僂病患者。
健客價(jià): ¥24.5詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)
健客價(jià): ¥172詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)
健客價(jià): ¥149清熱利濕,理氣活血,散結消腫。用于濕熱下注、毒瘀互阻所致帶下病,癥見(jiàn)帶下量多、色黃、氣臭,少腹痛,腰骶痛,口苦咽干;陰道炎、慢性盆腔炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥22用于非胰島素依賴(lài)型糖尿病(Ⅱ型糖尿病)。
健客價(jià): ¥12.8磷酸奧司他韋膠囊: 1.用于成人和1 歲及1 歲以上兒童的甲型和乙型流感治療(磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感,但是乙型流感的臨床應用數據尚不多)。患者應在首次出現癥狀48 小時(shí)以?xún)仁褂谩?2.用于成人和13 歲及13 歲以上青少年的甲型和乙型流感的預防。 多種維生素咀嚼片:補充多種維生素。
健客價(jià): ¥342該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià): ¥420針對不同年齡層、性別、婚姻狀況對體檢的不同要求,量身定制5個(gè)年齡段10大標準常規體檢套餐。
健客價(jià): ¥3650活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥10專(zhuān)為中老年人補充所需鈣鐵鋅等元素,補充中老年人所需的蛋白質(zhì)和各種營(yíng)養。
健客價(jià): ¥124康百力銀杏膠囊:調節血脂。 Swisse混合蛋白粉固體飲料450克:幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)
健客價(jià): ¥248維生素A維生素D軟膠囊(兒童):補充維生素A、維生素D。 健魚(yú)油牛磺酸軟膠囊:輔助改善記憶。 兒童型鈣片:補鈣。
健客價(jià): ¥238該血糖儀產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估
健客價(jià): ¥1150男子陰莖內藏有包皮垢,每次同房前清潔一次,可使夫妻健康,同時(shí)美化夫妻生活。
健客價(jià): ¥4.7治療侵襲性曲霉病。治療對氟康唑耐藥的念珠菌引起的嚴重侵襲性感染(包括克柔念珠菌)。治療由足放線(xiàn)病菌屬和鐮刀菌屬引起的嚴重感染。本品應主要用于治療免疫缺陷患者中進(jìn)行性的、可能威脅生命的感染。
健客價(jià): ¥110.7用于下述情況需使用阿司匹林抑制血小板粘附和聚集,但患者不能耐受阿司匹林的胃腸道反應時(shí):不穩定心絞痛、急性心肌梗塞、局部缺血性腦血管障礙等。
健客價(jià): ¥35.3疏風(fēng)散熱,祛濕通竅之功效。用于鼻炎、鼻竇炎屬肺經(jīng)風(fēng)熱及膽腑郁熱證者。
健客價(jià): ¥181.治療低鉀血癥 各種原因引起的低鉀血癥, 如進(jìn)食不足、嘔吐、嚴重腹瀉、應用排鉀利 尿藥、低鉀性家族周期性麻痹、長(cháng)期應用糖 皮質(zhì)激素和補充高滲葡萄糖等。2.預防低鉀血癥當患者存在失鉀情況,尤其是如果發(fā)生低鉀血癥對患者危害較大時(shí)(如洋地黃化的患者),需預防性補充鉀鹽,如進(jìn)食很少、嚴重或慢性腹瀉、長(cháng)期服用腎上 腺皮質(zhì)激素、失鉀性腎病、以及Bartte's綜合征等。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)、多源性早搏或快
健客價(jià): ¥16.9該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià): ¥1680深層滋養,改善皸裂,減淡深紋,滋養護膚,健康柔嫩肌膚。
健客價(jià): ¥9.9用于治療和預防多種真菌引起的感染,如頭皮糠疹(頭皮屑)、脂溢性皮炎和花斑癬。能迅速緩解由脂溢性皮炎和頭皮糠疹引起的脫屑和瘙癢。
健客價(jià): ¥15補充多種B族維生素。
健客價(jià): ¥168