腰疼是幸福生活的一大強(qiáng)敵。

上班、上學(xué)久坐不動，一天下來，腰又酸又疼，特別難受。

有的人疼得甚至沒法正常生活，只能臥床休養(yǎng)。

腰痛的原因有很多，「腰肌勞損」是其中之一：腰部肌肉和軟組織太累了，受損了。

為什么會腰肌勞損，又該如何緩解？

為什么會腰肌勞損？

腰肌勞損不是一天煉成的，而是日積月累的。腰肌勞損的主要原因有4點(diǎn)：

1.長期過度負(fù)重

人體軀干在負(fù)重時(shí)，腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大。

2.脊柱結(jié)構(gòu)失穩(wěn)

脊柱決定了人體（軀干）的穩(wěn)定性，當(dāng)脊柱結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定時(shí)，腰背部肌肉就會去輔助，長期下去會讓腰背部肌肉超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

3.長期彎腰

彎腰時(shí)間太長，腰部肌肉持續(xù)緊張，長期局部刺激會形成無菌性炎癥。

4.其他

比如腰部受了傷但治療不當(dāng)，慢慢地也會發(fā)展成為腰肌勞損。

由于腰肌勞損的主要癥狀就是腰痛，具體是哪種原因?qū)е碌难?，還需要做進(jìn)一步檢查才知道。

4個(gè)動作

緩解腰肌勞損和腰痛

今天介紹的動作一共有4個(gè)，每個(gè)動作每天可以做2組，重復(fù)8～10次為一組，每天運(yùn)動10分鐘左右就有好處。

沒有腰痛時(shí)就堅(jiān)持做這些動作，預(yù)防效果會更好。

坐著。一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別朝著伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去，做完3～5次之后換另一側(cè)。

注意事項(xiàng)：腰部要伸直。

趴著。雙膝和單手支撐，另一只手朝反方向拉伸，輕輕旋轉(zhuǎn)身體，做完3～5次之后換另一只手。

注意事項(xiàng)：上半身轉(zhuǎn)動，拉伸背部和腰部。

躺著。雙手抱住大腿，然后把膝蓋靠向胸部。

注意事項(xiàng)：膝蓋靠近胸口時(shí)會有腰部放松感。

躺著。抬起一條腿，用手扶住拉向一側(cè)，堅(jiān)持幾秒鐘后放開，做完3～5次之后換另一側(cè)。

注意事項(xiàng)：如果膝蓋碰不到地面，不用強(qiáng)求，能轉(zhuǎn)過來多少是多少。如果覺得痛或不舒服，請立刻停止。

每天做做這些動作，腰舒服了，心情也好了。