膝關節(jié)是人體最大、最復雜的關節(jié),它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。
除了睡覺、靜坐時,膝關節(jié)在白天大多處于高壓的工作狀態(tài)。
一個60公斤重的人,當站著時,膝蓋的負重是60公斤左右;
走路時,膝蓋的負重約是體重的2倍,也就是120公斤左右;
當爬山或爬樓梯時,膝蓋的負重是體重的3~4倍,也就是180~240公斤,相當于各扛了一架鋼琴。
數(shù)據(jù)顯示,我國約有1.2億人患有骨關節(jié)炎,幾乎每10人中就有一個。50歲以上的人群中,一半人有此困擾,60歲后患病率達60%,到了70歲,幾乎每個老年人都會患上此病。
1個動作判斷膝蓋好壞
大家可以通過一個動作來判斷膝關節(jié)好壞。這個測試省時、省錢,不需要到醫(yī)院,自己在家就可以完成。
單腿下蹲法
在沒有任何負重,也不借助外力的情況下,一只腿站立,膝蓋稍微彎曲。另一只腿彎曲,腳尖略高于地面。
保持這一體勢,然后整個身體盡量往下蹲。過程中緩慢進行,盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后,再站立,回到初始姿勢。
部分人因為身體平衡性不佳,導致整個動作無法連貫完成,或下蹲中加壓過度,短時不耐受,出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象,這都是正常的。
關鍵是注意下蹲過程中,膝關節(jié)有無痛感,只有痛才意味著不正常,需盡早到醫(yī)院就診。
膝蓋發(fā)出的求救信號
膝關節(jié)早期退化時,通常不紅不腫,平時走路也不痛不癢,但如果出現(xiàn)以下情況,就要當心了。
信號①
不明原因的上樓痛或下樓痛
上下樓梯時,膝關節(jié)要克服身體重力和運動沖擊力,再加上關節(jié)活動角度大,反復彎曲、伸直,髕骨負重明顯增加,磨損加重。這樣會刺激到軟骨下的神經(jīng)末梢,讓人感覺疼痛。
信號②
不按不痛,一按就痛
這同樣說明軟骨表層已經(jīng)發(fā)生退化,受到按壓后,緩沖作用減小,對髕骨的保護作用下降,也是膝關節(jié)求救信號。
6件事延緩膝蓋衰老
1、控制飯量
肥胖是膝關節(jié)的大敵,要想保護好膝關節(jié),就要維持正常體重,避免因肥胖增加膝關節(jié)的負擔。
日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。
2、多吃含鈣多的食物
多吃奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚等海產(chǎn)品,同時多曬太陽以促進鈣吸收。
3、游泳、騎車保護膝蓋
快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行,和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合,是保護膝蓋最好的運動方式,它們對膝蓋的損傷最小。
而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步,尤其是下山和下樓梯時,膝關節(jié)承受的壓力最大。
4、每天抬腿能護膝
抬腿的動作可以增強大腿前側的股四頭肌和大腿后側的股二頭肌的力量,增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性,減緩關節(jié)的磨損。
抬腿訓練簡單易操作,當你端坐在一個椅子上,一條腿自然著地,另一條腿緩緩抬起,與身體形成90度直角,在空中持續(xù)1分鐘,然后自然著地,換另一條腿抬起。
上班時也可以嘗試這個動作,可以很好地鍛煉股四頭肌,保持膝關節(jié)彈性,促進新陳代謝,有效保護膝關節(jié)。
5、減少蹲和跪
蹲和跪?qū)οリP節(jié)的損傷都比較大。因此,別蹲著做家務或跪著擦地板。喜歡打太極拳的老人,也不要勉強蹲得太低,站著打高位太極就好。
在站起和坐下時,注意先讓膝關節(jié)輕微適當?shù)姆磸蛷澢鷰紫?,然后站起或坐下,有利于保護膝關節(jié)。
6、鞋底別太薄
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋,以減少膝關節(jié)壓力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米為宜,鞋底不宜太薄,否則會給膝蓋帶來不利影響。
記住三個“護膝穴”
用科學的方法給膝關節(jié)進行推拿按摩,也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。
按摩腿部穴位以膝關節(jié)外側的足三里(外膝眼下四橫指)
內(nèi)側的血海(下肢繃緊,膝關節(jié)上側肌肉最高處,內(nèi)為血海)
后側的委中(膝蓋后側腘窩正中)
每個穴位按1分鐘,三個穴位輪流按3遍,以微微酸脹為宜。
需要注意的是,雖然穴位按摩有很好的止痛效果,但要想徹底治療,還需要找專科醫(yī)生,進一步審證求因,辨證施治。
用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖顷P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥47用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等,可緩解和消除骨性關節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
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健客價: ¥39活血行氣,溫經(jīng)通絡,消腫止痛。用于血瘀寒凝、膝關節(jié)骨質(zhì)增生引起的膝關節(jié)疼痛、腫脹、活動受限等癥。
健客價: ¥35活血散瘀,消腫止痛。用于跌打腫痛,腰膝關節(jié)疼痛。
健客價: ¥10.5本品為非甾體抗炎藥,具有抗炎、鎮(zhèn)痛、解熱作用,可用于慢性關節(jié)炎癥(如類風濕性關節(jié)炎和骨關節(jié)炎等);手術和急性創(chuàng)傷后的疼痛和炎癥;耳鼻咽部炎癥引起的疼痛;痛經(jīng);上呼吸道感染引起的發(fā)熱等癥狀的治療。
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健客價: ¥17用于: 1.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥9.5用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等。可緩解和消除骨關節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥32.9用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖顷P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥32消炎鎮(zhèn)痛類藥。用于類風濕性關節(jié)炎,手術后疼痛及各種原因所致的發(fā)熱。
健客價: ¥10.5消炎止痛,干黃水。用于關節(jié)紅腫疼痛,發(fā)癢,痛風,黃水積聚。
健客價: ¥25祛風濕,活血止痛。用于風濕性關節(jié)炎、肌肉疼痛,關痛。
健客價: ¥2.5主要針對宮頸糜爛(輕 中 重)、陰道炎(細菌、霉菌、滴蟲、念珠菌等)、白帶異常、盆腔炎、附件炎、支(衣)原體感染等婦科炎癥引起的白帶增多、發(fā)黃、粘稠、異味、血性白帶、小腹墜脹、性生活疼痛等等。
健客價: ¥198