膝關(guān)節不好？不要再爬樓梯了！

2018-06-13 來(lái)源：上海開(kāi)元骨科醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：爬樓梯時(shí)膝蓋還要前后移動(dòng)、側向扭轉，對半月板等關(guān)節軟組織也會(huì )造成磨損。因此爬樓梯這項運動(dòng)，實(shí)在不利于膝關(guān)節的保養。

對于平時(shí)缺乏運動(dòng)的辦公族來(lái)說(shuō)，爬樓梯無(wú)疑是最省時(shí)又省力的鍛煉方法，許多肥胖人群、中老年都拿爬樓梯當做運動(dòng)方法，但是專(zhuān)家表示，肥胖人群、中老年往往都存在膝關(guān)節問(wèn)題，而爬樓梯屬于負重運動(dòng)，向上爬時(shí)，膝蓋負擔的重量會(huì )瞬間增加到4倍左右，以一個(gè)體重60公斤的人為例，走平路時(shí)兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時(shí)膝蓋負重可高達240公斤，相當于背了一架鋼琴。而且速度越快，膝蓋的壓力就越大。

此外，爬樓梯時(shí)膝蓋還要前后移動(dòng)、側向扭轉，對半月板等關(guān)節軟組織也會(huì )造成磨損。因此爬樓梯這項運動(dòng)，實(shí)在不利于膝關(guān)節的保養。

膝關(guān)節不好盡量坐電梯

當然，凡事都有兩面性，爬樓梯也不是一點(diǎn)兒好處沒(méi)有，爬樓梯可以鍛煉心肺功能，增強下肢力量。有研究發(fā)現，爬樓梯消耗的能量是以每小時(shí)4公里的速度步行的3倍。因此，持續爬樓梯超過(guò)30分鐘，對提高心肺功能非常有好處。

建議上班族或是沒(méi)有關(guān)節疾病的人，可適當用爬樓梯作為運動(dòng)。對于中老年人、肥胖者以及膝關(guān)節有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，則不推薦爬樓梯，而是“能坐電梯盡量坐電梯”。在日常鍛煉方面，還應選擇游泳、快走等。

提醒這樣爬樓不傷膝蓋

1.動(dòng)作不要太快，不要在樓梯上跑、跳。上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同時(shí)手臂也要擔當重要角色，感到疲倦時(shí)可扶著(zhù)樓梯扶手，幫助提升身體向上，以減少大腿負擔。

2.由于下樓時(shí)比爬樓對膝關(guān)節的傷害更大，所以下樓梯時(shí)最好側著(zhù)身子或者用雙手扶著(zhù)樓梯扶手。

3.拄一副輕便的越野手杖輔助爬樓，并注意不要背、提重物。

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