對著(zhù)電腦打字,是絕大多數辦公族每天要做的主要工作,但是很多人不留意自己的打字姿勢是否科學(xué),結果給脊柱帶來(lái)了極大傷害。其中,采取低頭屈頸的姿勢打字,對頸椎的危害最大。

前邊講過(guò),頸椎的正常生理曲度是向前凸的,但是如果經(jīng)常彎腰駝背對著(zhù)電腦打字,頸椎就會(huì )逆反正常生理曲度,處于一個(gè)向后凸的彎曲狀態(tài)。在這種情形下,頸椎椎體上的后縱韌帶就會(huì )長(cháng)期被牽拉，始終保持緊繃狀態(tài),從而造成頸部肌肉充血、腫脹等情況。長(cháng)此以往，頸椎負荷過(guò)度,就會(huì )引起椎管狹窄或者頸椎間盤(pán)突出,造成大腦供血不足,使人出現頭暈、惡心等癥狀。

除此之外,長(cháng)期采取低頭的姿勢打字,也會(huì )造成局部肌肉酸疼和勞損。因為當頸部肌肉處于緊張收縮狀態(tài)時(shí),肌肉里面血管的血流速度會(huì )變慢,而血流速度變慢,則會(huì )影響人體自身正常的代謝反應,使體內堆積的廢物無(wú)法順暢地排出,這樣就會(huì )刺激到相關(guān)組織和神經(jīng)進(jìn)而出現局部肌肉酸疼、勞損等癥狀。我們常說(shuō)“骨肉相連”,人體肌肉緊緊包裹在骨骼周?chē)?就好比骨骼的保護屏障,一旦肌肉出了問(wèn)題,骨骼的安全性也就沒(méi)有保障了,容易受損。所以當頸部肌肉發(fā)生勞損后,頸椎受損也在劫難逃。

由此可見(jiàn),打字姿勢看起來(lái)微不足道,但對脊柱健康影響極大。所以當我們長(cháng)時(shí)間工作在電腦前時(shí),姿勢一定要正確,才能為身體帶來(lái)更多舒適,減少各種脊柱隱患發(fā)生的可能。

那么到底什么樣的打字姿勢才是最科學(xué)的呢?

1、要坐直身體,既不低頭曲頸,也不半坐半躺,背部與椅面垂直,兩腳自然平放在地上或腳墊上,大腿盡量保持與手臂平行的姿勢，眼睛不要離電腦屏幕太近,以保護視力,身體與鍵盤(pán)的距離大約為20厘米,屏幕最上方應該比眼睛低,且屏幕距離身體至少一個(gè)手臂的距離。打字時(shí),兩肩要放松,兩肘輕輕夾于腋邊,手、手腕及肘部應保持在一條直線(xiàn)上,任何一點(diǎn)都不應該彎曲。

△打字時(shí)應坐直身體,放松兩肩,兩肘輕夾于腋邊,手、手腕和肘部保持水平。

2、另外,對著(zhù)文稿打字時(shí),眼睛要看文稿,不要緊盯著(zhù)鍵盤(pán)。否則，交替看文稿和鍵盤(pán),不僅容易使眼睛疲勞,打字速度減慢,而且會(huì )增加低頭的頻率,從而對頸椎造成一定損害。

3、同樣講過(guò),經(jīng)常打字的人最好準備—個(gè)專(zhuān)用的紙稿夾,讓紙稿與電腦屏幕高度基本一致越少低頭,對頸椎越好!