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“不動”是腰椎酸痛的主要肇事者!

2018-04-26 來源:盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:兩手叉腰,拇指按著腰眼穴,按摩片刻,可以改善腰部血液循環(huán);或將兩手搓熱,再在背部摩擦或拍打脊椎兩側肌肉,也可舒筋活血,緩解肌肉疲勞。

對于腰椎來說,走著比站著好,站著比坐著好。日常生活中,很多人坐著開車,一開就是好幾個小時,或者坐在電腦前面打字,一打打半天,這些都很容易引發(fā)腰椎不適,因為姿勢不正確,體位也不平衡。最好每隔一、兩個小時就站起來,活動活動身體。

在辦公室里不適宜做太大幅度的運動,那么,扭扭腰之類的小動作也是非常有效的。

■平常總聽到反復強調姿勢要正確。那么,究竟怎樣算是正確的姿勢呢?

以坐為例:老話說“站如松,坐如鐘”,坐的時候一定要挺直腰板,坐直腰背。身體有時候也會欺騙人,當你把身體放到一張好像很柔軟很舒適的沙發(fā)上,一開始的時候,它也許會帶給你很放松、很舒服的感覺;但久坐之后,這種舒服就開始變味兒了,因為它可能已經不知不覺地傷害到了你的腰椎。

而最原始、最自然的木質硬靠背椅,其實反而是對腰最好的,它可以讓你坐正、坐直。

■腰椎的“脾氣”是吃“硬”不吃“軟”呢?

答案是肯定的。睡覺也最好睡硬板床,比如木板床,或者較硬的彈簧床,床墊也最好買硬一些的,這樣可以幫助維持脊椎生理曲度。睡覺的時候最好是平臥,讓身體形成一條直線,幫助腰椎放松。側臥也可以,趴著睡就不太合適。很多人一買床就喜歡挑軟的買,好像這樣就比較舒服,其實這樣對腰椎反而不好。

尤其是小孩子、年輕人一定要多睡硬板床。一開始可能有些不習慣,但適應一段時間就會發(fā)現硬床的好處了。有些腰椎出現問題的病人,可以在硬木板床上躺上兩三天,也會緩解一些癥狀。另外,枕頭也不要選擇太高的,避免高枕睡眠。

■除了以上提到的,還有哪些因素會影響到腰椎?

寒冷和潮濕。它們也會刺激人體,妨礙局部氣血循環(huán),造成腰背肌肉和筋膜緊張、痙攣、變形,引發(fā)腰痛。有句話“通者不痛,痛者不通”,腰部一旦暴露在寒冷氣候中,或被電風扇、空調直吹,會使局部肌肉血流緩慢,氣血凝滯,筋絡痹阻,腰就會痛。

現在辦公室里天氣熱的時候空調都開得很涼,有些女孩子為了圖好看,穿的上衣很短,就可能受涼,引起腰痛。

■發(fā)現腰椎不適之后,有什么比較簡便易行的方法可以緩解痛感嗎?

如果是腰肌勞損,那么可以試試看下面這個動作——

兩手叉腰,拇指按著腰眼穴,按摩片刻,可以改善腰部血液循環(huán);或將兩手搓熱,再在背部摩擦或拍打脊椎兩側肌肉,也可舒筋活血,緩解肌肉疲勞。如果搞不清楚腰眼穴的位置,可以買張經絡穴位圖,對著看就能找到。

還有一個辦法:把身體貼到墻根,腳跟、頭部、肩部頂到墻上,保持成一線,腳跟微微踮起,兩胳膊略微往后彎曲,貼到腰部,挺胸收腹,讓身體呈一條直線,也可以起到緩解腰部疲勞的作用。當然,從長遠來看,要維持腰椎健康,最重要的是要堅持規(guī)律生活、按時作息、按時鍛煉,這才是最根本的預防。

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