靠墻靜蹲這個(gè)動(dòng)作很安全，因為它足夠簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單的動(dòng)作重復做，你一樣會(huì )收獲滿(mǎn)滿(mǎn)的。

增加腿部力量養護膝關(guān)節

靠墻靜蹲最大的一個(gè)好處就是保護膝關(guān)節！鍛煉股四頭肌肌肉力量。

運動(dòng)健身的人都知道膝關(guān)節的重要性，靠墻靜蹲是被廣泛運用的一個(gè)養護膝關(guān)節的練習。如果你的膝蓋有問(wèn)題每天堅持訓練可以讓你得到非常好的效果。

靜止不動(dòng)的鍛煉方式，大大的減輕了膝關(guān)節的壓力，所以不增加關(guān)節損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅持。另外，這種方式在哪里都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平時(shí)運動(dòng)不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。

1、動(dòng)作要領(lǐng)：

背靠墻，雙足分開(kāi)，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現出下蹲的姿勢，使小腿長(cháng)軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。重心落于足跟。膝關(guān)節在垂直方向上不能超過(guò)足尖。背部要全部緊靠墻壁，不能彎腰駝背。

2、練習過(guò)程：

開(kāi)始蹲的時(shí)候，股四頭肌，尤其是接近膝關(guān)節的部位，會(huì )感到非常吃力；再多堅持一會(huì )兒的話(huà)就會(huì )感到肌肉充血灼熱的感覺(jué)；然后就是酸疼發(fā)脹——再然后就是累得發(fā)抖；最后就是累得堅持不住只好站起來(lái)了。這樣的狀態(tài)，就完成了一次靜蹲練習。休息30秒鐘，然后進(jìn)行下次靜蹲。如此重復進(jìn)行30分鐘。