誰(shuí)都想要一雙細長(cháng)而筆直的“筷子腿”，然而現實(shí)卻是不僅不能擁有細長(cháng)的腿，還出現各種各樣不美感的腿型。

　　我們比較常見(jiàn)的，大概是常聽(tīng)人說(shuō)起的“X型腿”和“O型腿”了

　　那什么是X型腿？什么是O型腿？又是什么導致的呢？

　　1、什么是“X型腿”和“O型腿”？

　　X型腿，也就是我們常看到的兩腿并攏后似字母“X”，在醫學(xué)上稱(chēng)為膝外翻，是指在站立位時(shí)，雙側膝關(guān)節并攏而踝關(guān)節不能并攏，且同時(shí)測量得兩踝關(guān)節之間的距離超過(guò)9cm的情況。

　　而O型腿，與X型腿相反，也就是我們常看到的兩腿并攏后似字母“O”，在醫學(xué)上稱(chēng)為膝內翻，是指在站立位時(shí)，雙側踝關(guān)節并攏而膝關(guān)節不能并攏，且同時(shí)測量得膝關(guān)節之間的距離超過(guò)4cm（或者雙膝之間間距等于或多余兩個(gè)手指的寬度）的情況。

　　大家也可以根據以上，對著(zhù)鏡子進(jìn)行一個(gè)粗略的自測。

　　2、什么原因導致的“X型腿”和“O型腿”？

　　一般的X型腿和O型腿大都可分為兩種，一種是先天結構性所導致的，也就是說(shuō)我們說(shuō)的先天的原因，這部分腿型的人群會(huì )相對較嚴重和較明顯，也屬于較難矯正的。

　　而第二種則是后天功能性導致的，也就是因為不正確的身體力線(xiàn)及長(cháng)期不正確姿勢的功能代償所導致，大家也可以通過(guò)下面分別羅列的幾點(diǎn)來(lái)更清楚的了解。

　　導致X型腿的可能原因：

　　●骨盆前傾并伴隨有髖關(guān)節的內旋，髖骨、盆周肌群緊張

　　●不良習慣（如盤(pán)腿，單腿跪坐，足勾椅子腳等）

　　●退化性膝關(guān)節炎，髖或膝術(shù)后的不及時(shí)康復，先天發(fā)育不良等。

　　導致O型腿的可能原因：

　　●骨盆后傾并伴隨有髖關(guān)節的外旋

　　●不良習慣（如盤(pán)腿等）。

　　●退化性膝關(guān)節炎，髖或膝術(shù)后的不及時(shí)康復，先天發(fā)育不良等。

　　3、“X型腿”和“O型腿”會(huì )引起哪些疼痛？

　　雖然X型腿和O型腿對于大部分人來(lái)說(shuō)最主要的困擾是腿型不美觀(guān)，但其實(shí)需要對X型腿和O型腿進(jìn)行康復矯正的主要原因是X型腿和O型腿還會(huì )導致身體存在很多損傷隱患和疼痛風(fēng)險！

　　X型腿的錯誤身體力線(xiàn)可能會(huì )導致膝關(guān)節正前方出現疼痛，而大腿外側、髖外側，以及闊筋膜張肌都會(huì )出現間歇性疼痛，甚至會(huì )伴有高弓足的出現。

　　而O型腿也同樣可能會(huì )引起膝內側產(chǎn)生疼痛或出現彈響，膝關(guān)節內側的軟骨也更易磨損，甚至會(huì )伴有扁平足的出現。

　　4、如何防治“X型腿”和“O型腿”？

　　對于X型腿的矯正，主要從骨盆和足底介入，從而對膝部進(jìn)行調整：

　　1、改變行走時(shí)足底習慣性受力方式

　　2、放松髖部緊張肌群，拉伸放松股四頭肌、髂腰肌、股后肌群

　　3、加強骨盆穩定肌群和下腹部肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股后肌群，內收肌

　　4、調整髖與骨盆處于正確位置，并加強髖-骨盆的運動(dòng)控制能力

　　（本文提供的改善方法僅針對骨盆前傾，髖內旋情況的X型腿）

　　而對于O型腿的矯正，與X型腿的改善方法類(lèi)似，也是通過(guò)對骨盆和足底的調整來(lái)改善膝部：

　　1、改變行走時(shí)足底習慣性受力方式

　　2、放松髖部緊張肌群，拉伸放松內收肌群、股后肌群、臀肌等

　　3、加強骨盆穩定肌群和下腹部肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股后肌群，內收肌

　　4、調整髖與骨盆處于正確位置，并加強髖-骨盆的運動(dòng)控制能力

　　數據顯示，相比先天導致的X型腿和O型腿，后天不良姿勢所致的X型腿和O型腿要多很多，而這部分人群是可以通過(guò)正確的康復訓練得到很大的改善的。