誰都想要一雙細(xì)長而筆直的“筷子腿”，然而現(xiàn)實(shí)卻是不僅不能擁有細(xì)長的腿，還出現(xiàn)各種各樣不美感的腿型。

　　我們比較常見的，大概是常聽人說起的“X型腿”和“O型腿”了

　　那什么是X型腿？什么是O型腿？又是什么導(dǎo)致的呢？

　　1、什么是“X型腿”和“O型腿”？

　　X型腿，也就是我們常看到的兩腿并攏后似字母“X”，在醫(yī)學(xué)上稱為膝外翻，是指在站立位時(shí)，雙側(cè)膝關(guān)節(jié)并攏而踝關(guān)節(jié)不能并攏，且同時(shí)測量得兩踝關(guān)節(jié)之間的距離超過9cm的情況。

　　而O型腿，與X型腿相反，也就是我們?？吹降膬赏炔n后似字母“O”，在醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻，是指在站立位時(shí)，雙側(cè)踝關(guān)節(jié)并攏而膝關(guān)節(jié)不能并攏，且同時(shí)測量得膝關(guān)節(jié)之間的距離超過4cm（或者雙膝之間間距等于或多余兩個(gè)手指的寬度）的情況。

　　大家也可以根據(jù)以上，對著鏡子進(jìn)行一個(gè)粗略的自測。

　　2、什么原因?qū)е碌?ldquo;X型腿”和“O型腿”？

　　一般的X型腿和O型腿大都可分為兩種，一種是先天結(jié)構(gòu)性所導(dǎo)致的，也就是說我們說的先天的原因，這部分腿型的人群會(huì)相對較嚴(yán)重和較明顯，也屬于較難矯正的。

　　而第二種則是后天功能性導(dǎo)致的，也就是因?yàn)椴徽_的身體力線及長期不正確姿勢的功能代償所導(dǎo)致，大家也可以通過下面分別羅列的幾點(diǎn)來更清楚的了解。

　　導(dǎo)致X型腿的可能原因：

　　●骨盆前傾并伴隨有髖關(guān)節(jié)的內(nèi)旋，髖骨、盆周肌群緊張

　　●不良習(xí)慣（如盤腿，單腿跪坐，足勾椅子腳等）

　　●退化性膝關(guān)節(jié)炎，髖或膝術(shù)后的不及時(shí)康復(fù)，先天發(fā)育不良等。

　　導(dǎo)致O型腿的可能原因：

　　●骨盆后傾并伴隨有髖關(guān)節(jié)的外旋

　　●不良習(xí)慣（如盤腿等）。

　　●退化性膝關(guān)節(jié)炎，髖或膝術(shù)后的不及時(shí)康復(fù)，先天發(fā)育不良等。

　　3、“X型腿”和“O型腿”會(huì)引起哪些疼痛？

　　雖然X型腿和O型腿對于大部分人來說最主要的困擾是腿型不美觀，但其實(shí)需要對X型腿和O型腿進(jìn)行康復(fù)矯正的主要原因是X型腿和O型腿還會(huì)導(dǎo)致身體存在很多損傷隱患和疼痛風(fēng)險(xiǎn)！

　　X型腿的錯(cuò)誤身體力線可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)正前方出現(xiàn)疼痛，而大腿外側(cè)、髖外側(cè)，以及闊筋膜張肌都會(huì)出現(xiàn)間歇性疼痛，甚至?xí)橛懈吖愕某霈F(xiàn)。

　　而O型腿也同樣可能會(huì)引起膝內(nèi)側(cè)產(chǎn)生疼痛或出現(xiàn)彈響，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的軟骨也更易磨損，甚至?xí)橛?a target="_blank" href="http://www.qwdk666.com/gkpd/817456.html" name="InnerLinkKeyWord">扁平足的出現(xiàn)。

　　4、如何防治“X型腿”和“O型腿”？

　　對于X型腿的矯正，主要從骨盆和足底介入，從而對膝部進(jìn)行調(diào)整：

　　1、改變行走時(shí)足底習(xí)慣性受力方式

　　2、放松髖部緊張肌群，拉伸放松股四頭肌、髂腰肌、股后肌群

　　3、加強(qiáng)骨盆穩(wěn)定肌群和下腹部肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股后肌群，內(nèi)收肌

　　4、調(diào)整髖與骨盆處于正確位置，并加強(qiáng)髖-骨盆的運(yùn)動(dòng)控制能力

　　（本文提供的改善方法僅針對骨盆前傾，髖內(nèi)旋情況的X型腿）

　　而對于O型腿的矯正，與X型腿的改善方法類似，也是通過對骨盆和足底的調(diào)整來改善膝部：

　　1、改變行走時(shí)足底習(xí)慣性受力方式

　　2、放松髖部緊張肌群，拉伸放松內(nèi)收肌群、股后肌群、臀肌等

　　3、加強(qiáng)骨盆穩(wěn)定肌群和下腹部肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股后肌群，內(nèi)收肌

　　4、調(diào)整髖與骨盆處于正確位置，并加強(qiáng)髖-骨盆的運(yùn)動(dòng)控制能力

　　數(shù)據(jù)顯示，相比先天導(dǎo)致的X型腿和O型腿，后天不良姿勢所致的X型腿和O型腿要多很多，而這部分人群是可以通過正確的康復(fù)訓(xùn)練得到很大的改善的。