長(cháng)期從事辦公室工作的人群，是患頸椎病的重災區。去年我單位體檢，全體員工，無(wú)論年齡、性別、工作年限，患有頸椎病的比例竟然高達百分之九十以上。
頸椎病以慢性病居多，即使十分注意，也很難完全恢復，只能控制其惡化速度和程度。總之，功夫在平時(shí)。
我從發(fā)現肩頸不適到確診，慢慢摸索保護和康復的方法，也有幾年時(shí)間了，其間甘苦自知。記錄下來(lái)，供有相似情況的小伙伴參考。
第一階段：肩部持續疼痛
大概上班四五年的時(shí)候，我開(kāi)始出現左肩胛骨附近持續酸痛。應該是長(cháng)期面對電腦、經(jīng)常地鐵上單手持書(shū)等同一姿勢持續時(shí)間過(guò)長(cháng)造成。
開(kāi)始不背單肩包，也不再用左手提重物了，雖然肩部持續疼痛，然而并不劇烈，也不影響睡眠，所以一直沒(méi)有引起重視，也從網(wǎng)上找一些針對
肩周炎的操做做，成效不明顯，這樣有大約一兩年。
去年單位體檢，結果顯示頸椎反曲。開(kāi)始做一些頸椎操。一開(kāi)始動(dòng)作幅度比較大，把頸椎搖得嘩啦作響，當時(shí)不知道，后來(lái)家人提醒才知道這是非常危險的，不這樣做了。
這階段接觸到蕙蘭瑜伽，有一節是最大幅度將脖子緩慢轉圈360度。最常用的前后左右點(diǎn)頭的米字頸椎操，我總覺(jué)得慢吞吞，見(jiàn)效不明顯。于是用了蕙蘭瑜伽這種方法，每天兩遍，略慢的把脖子往順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较蚋?60度轉圈。
還別說(shuō)，我的肩胛骨這段時(shí)間慢慢不再痛了，在辦公室坐的時(shí)間久了，又覺(jué)得酸痛僵硬的時(shí)候，用這個(gè)方法活動(dòng)頸椎一陣后就會(huì )好轉，效果立竿見(jiàn)影。
沒(méi)想到開(kāi)始了作死的節奏。
因為旋轉脖子對緩解肩部疼痛的效果明顯，于是上了癮，每天都做，幅度也越來(lái)越大。而且想當然的認為，既然是反曲，應該是低頭時(shí)間太長(cháng)所致，也許不睡枕頭能掰回來(lái)。
因為自己隨意的、不科學(xué)的、大幅度的活動(dòng)頸椎，再加上持續一段時(shí)間無(wú)枕睡眠，頸椎問(wèn)題一下爆發(fā)了。
有一天在活動(dòng)頸椎的時(shí)候，忽然感到眼前發(fā)黑，天旋地轉，勉強睜眼，只覺(jué)得天花板上的燈快速旋轉，暈眩感十分強烈，閉眼休息很久，略有好轉，也不敢亂動(dòng)脖子了。接下來(lái)幾天，躺下后站起來(lái)的瞬間，以及向后和左右活動(dòng)脖子的時(shí)候，都有明顯的眩暈感。
我這才緊張起來(lái)。
第二階段：椎動(dòng)脈型頸椎病
周末去醫院，醫生說(shuō)是椎動(dòng)脈型頸椎病，照片顯示頸椎曲度變直。但是也沒(méi)有太好的治療方案，只囑咐了急性期的注意事項，開(kāi)了一些藥就打發(fā)我回來(lái)了。
回來(lái)后在網(wǎng)上搜索了椎動(dòng)脈型頸椎病原理、成因、癥狀，自己對照了一下，確實(shí)高度符合。推測了一下成因，應該是一段時(shí)間沒(méi)有睡枕頭，導致頸椎失去了彎曲度，降低了頸椎的靈活性和保護性，再加上一直做的頸椎操方式不科學(xué)，過(guò)于劇烈，導致壓迫血管，頭部供血不足，引發(fā)眩暈以及偏頭疼。
就像醫生說(shuō)的，急性發(fā)作期內，也沒(méi)有什么好辦法，以休養為宜，不能心急。有幾天感覺(jué)好很多，一活動(dòng)頸椎還是有眩暈感，所以好長(cháng)時(shí)間不做頸椎操，跑步也停了，每日就這么端著(zhù)腦袋。
晚上痛的時(shí)候，用熱水袋墊在痛處熱敷，能稍稍緩解疼痛。
這時(shí)想到過(guò)去曾經(jīng)用快速劇烈仰頭亂搖的方式來(lái)活動(dòng)頸椎，真是不寒而栗，不知者無(wú)畏。缺乏常識，一知半解的知識害人啊。
這階段開(kāi)始陸續添置東西，家里和單位都買(mǎi)了筆記本支架，用來(lái)將筆記本墊高，保持目光平視，搭配外接鍵盤(pán)。
還買(mǎi)了一個(gè)讀書(shū)架看書(shū)用。長(cháng)下面這樣，看起來(lái)就像小學(xué)生用品，真是越活越回去了。
也開(kāi)始找枕頭，合適的枕頭太重要了。
椎動(dòng)脈型頸椎病發(fā)作期間，因為頸椎要盡量少活動(dòng)，保持平穩。久違的肩部疼痛又復發(fā)，也不能再靠活動(dòng)頸椎來(lái)緩解，真如附骨之蛆，煩人不已。
總之是頸椎也不好，頭也暈，肩也痛，哪哪都不好了。
看網(wǎng)上很多人推薦高科的頸椎操，我也找來(lái)看。頸椎病發(fā)作期間不敢太動(dòng)脖子，但是高科的操有一個(gè)動(dòng)作，是兩手掌放在后頸交握，盡量伸平兩個(gè)手肘，感覺(jué)對緩解肩部疼痛有一點(diǎn)效果。
做的過(guò)程中又覺(jué)得不滿(mǎn)足，想要立即見(jiàn)效，于是加了自選動(dòng)作，在兩手向后托頸部拉伸基礎上，又左右歪頭，想進(jìn)一步拉伸肩部痛處，確實(shí)感覺(jué)比較明顯，于是常常這樣做。
沒(méi)想到又弄巧成拙。
第四階段：左手無(wú)法上舉
每次剛做完這個(gè)活動(dòng)，會(huì )覺(jué)得手發(fā)麻，不受控制，當時(shí)也沒(méi)有注意，以為是活動(dòng)到位，持續一段時(shí)間，左手變得使不上勁，一開(kāi)始是向后抬不起來(lái)，再后來(lái)是舉手時(shí)間略長(cháng)都覺(jué)得吃力。
我立即停了不規范的兩手向后托頸部拉伸，又左右歪頭的動(dòng)作。
這期間我
落枕一次，這是頸椎出現問(wèn)題的信號，說(shuō)明肩頸部位普遍緊張。又端著(zhù)脖子好幾天，才慢慢能轉動(dòng)自如。
停了不規范的活動(dòng)，左手無(wú)法上舉、無(wú)力的癥狀慢慢消失了，然而肩痛又來(lái)了。
這次我徹底服了。人最怕就是不服，要尊重常識，遵守規律，該服就得服，別覺(jué)得自己是例外。
總結和教訓
之后我再也不敢著(zhù)急了，用踏實(shí)的辦法慢慢來(lái)。
現在主要做兩件事。
一是不再長(cháng)期持續一個(gè)姿勢，工作一個(gè)小時(shí)，起來(lái)活動(dòng)肩頸，做米字操，肩部手臂上舉，盡量往上夠。
二是晚上請家人做做肩頸
按摩，從脖子兩側沿著(zhù)手臂一直按到手指，從脖子后面一直沿著(zhù)脊椎按到腰部，用手肘按摩肩部酸痛的位置，手法不能太重。尤其按頸椎的時(shí)候。
幾個(gè)月過(guò)去，感覺(jué)明顯好轉，尤其是肩部疼痛。雖然控制鍵盤(pán)、打字時(shí)間略長(cháng)還是會(huì )酸痛，但是無(wú)力、無(wú)法抬舉的情況沒(méi)有了。而且只要不久坐，疼痛的時(shí)間明顯減少。
現在也不算完全好，頸椎有了問(wèn)題，只能長(cháng)久觀(guān)察，時(shí)時(shí)注意，慢慢調整，希望不再惡化。
總結我的頸椎康復路，想來(lái)有幾點(diǎn)，也許有參考意義：
根本原因：工作習慣，久坐，同一姿勢維持時(shí)間太長(cháng)，低頭手機看書(shū)時(shí)間長(cháng)
應對：
1、合適高度的桌椅，筆記本支架，讀書(shū)架。工作學(xué)習一會(huì )，起來(lái)轉轉，活動(dòng)身體，休息眼睛，別覺(jué)得沒(méi)感覺(jué)就多干一會(huì )，也別有了疼痛猛做操，平時(shí)就得勻著(zhù)來(lái)。
2、一定要選擇自己合適的枕頭，不能太高，更不能不用枕頭！我后來(lái)用了圓柱形的頸椎枕和軟枕頭，根據睡眠情況配合輪替使用。
3、頸椎很脆弱，不能亂活動(dòng)，做頸椎操要得法，高科頸椎操很好，中規中矩的米字操其實(shí)就管用，不要自己隨意發(fā)揮，也不要覺(jué)得太基礎見(jiàn)效慢，堅持做下去！
4、肩部疼痛：向上伸展手臂，盡量將手臂伸直上夠。之前我做這個(gè)活動(dòng)效果不大，就是沒(méi)有注意這個(gè)盡量向上伸展，維持這個(gè)姿勢一會(huì )，手臂會(huì )變得麻麻的，肩部疼痛緩解。但也不能太猛，以免過(guò)猶不及。
與肩頸不適斗爭的幾年來(lái)，很多時(shí)候癥狀反復甚至加重，多因為自作孽，從中我也學(xué)到三點(diǎn)教訓：
第一，在沒(méi)有出現問(wèn)題的時(shí)候，我們總是高估自己，比如我過(guò)去就從不知道我有這么多不良姿勢，單邊側臥，床上玩手機等等，我甚至還以為我坐姿端正，沾沾自喜呢。
第二，要做對的事，首要就是耐心。對的事常常是見(jiàn)效慢的，那些立即見(jiàn)效的萬(wàn)能丹、什么都能治的狗皮膏藥，帶來(lái)的副作用更可怕。只要確定是對的事，就耐心做下去。比如，慢悠悠的做米字頸椎操，對疼痛緩解雖然不能立竿見(jiàn)影，會(huì )感到?jīng)]什么效果，然而一日一日，就會(huì )漸漸好起來(lái)。做那種激烈，貌似能迅速緩解的動(dòng)作，卻往往帶來(lái)更大的問(wèn)題。
第三，保持自己的節奏。工作再忙，也不要一直對著(zhù)電腦不動(dòng)，時(shí)不時(shí)強迫自己起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，看看四周，望望窗外，活動(dòng)活動(dòng)，再繼續工作，只要做到這一點(diǎn)，很多問(wèn)題就都解決了。常常是這簡(jiǎn)單的一點(diǎn)，好多人做不到，時(shí)間緊呀，工作忙呀，記不起來(lái)呀。那就多喝水，一方面讓自己起來(lái)倒水，也能多上洗手間，走動(dòng)走動(dòng)。
不急不慢，保持節奏，有效運用身體，保持健康，這樣有效的工作時(shí)長(cháng)才能增長(cháng)啊。
生命不息。折騰不止。
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