補鈣的5大陷阱，戳進(jìn)來(lái)看看！

　　1補進(jìn)去的鈣不能被全吸收

　　過(guò)度補鈣會(huì )傷身

　　2食物不能滿(mǎn)足再吃鈣片

　　拿不準最好問(wèn)醫生

　　鈣片雖然可以吃，但前提是食物不能滿(mǎn)足人體的需要。五花八門(mén)的鈣制劑，選擇前一定要了解自己日常飲食模式中大約含有多少鈣，離推薦攝入量的差距有多少。如果拿不準一定要請教醫生，切忌盲目補鈣。

　　中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦的每日鈣攝入量：

　　0-6個(gè)月：300毫克/天(純母乳喂)；

　　7個(gè)月-1歲：400毫克/天；

　　1歲-3歲：600毫克/天；

　　4歲-11歲：800毫克/天；

　　成年人：800毫克/天；

　　孕婦：1000毫克/天。

　　一般食物中的含鈣量如下：

　　3缺鈣不能單純補鈣

　　有幫忙才能吸收好

　　很多營(yíng)養素之間都有相互促進(jìn)作用，比如在補鈣的同時(shí)，如果能再補充維D、維C和適量蛋白質(zhì)，再配合運動(dòng)，則補鈣效果會(huì )更好。

　　1維生素D

　　曬太陽(yáng)是維生素D3最簡(jiǎn)單的來(lái)源，此外，動(dòng)物性食物是天然維D的主要來(lái)源，如含脂肪高的海魚(yú)和魚(yú)卵、肝臟、蛋黃和乳酪等。

　　2維生素C

　　維C能促進(jìn)成骨細胞生長(cháng)，促進(jìn)機體吸收鈣。新鮮蔬果維生素C含量都不差，一般葉菜類(lèi)維C含量比根莖類(lèi)多，酸味水果維C含量比無(wú)酸味水果多。

　　3蛋白質(zhì)

　　膳食中蛋白質(zhì)不足或過(guò)量，會(huì )對機體鈣平衡和骨組織中的鈣含量起到負調節作用。肉蛋奶類(lèi)、豆制品等都是蛋白質(zhì)的好來(lái)源。

　　4運動(dòng)

　　要想補鈣好，運動(dòng)不能少。機體得到鈣以后，要有肌肉運動(dòng)的牽拉、擠壓，鈣質(zhì)才能到達骨骼組織內“安家”。

　　4鈣片不是含鈣越高越好

　　買(mǎi)小劑量的利吸收

　　鈣片不是含鈣量越高就越好，無(wú)論鈣片中的鈣含量多與少，人體對各類(lèi)鈣片的吸收率都大致相同。但如果采用少量多補的方法可有效提高吸收率，也就是說(shuō)買(mǎi)鈣片時(shí)，盡量選擇小劑量的，并且分多次服用。比如，同樣是碳酸鈣，每片600毫克的鈣，不如每片200毫克鈣吸收好。

　　5小心鈣片“殺手”

　　吃完鈣片要多喝水

　　1藥物

　　①頭孢類(lèi)抗生素

　　如頭孢曲松鈉、頭孢哌酮鈉、頭孢拉定、頭孢唑啉鈉等，容易和鈣離子結合形成沉淀物（《400種中西藥注射劑臨床配伍應用檢索表》）。兒童腎小管比成人的要細小，補鈣期間有可能引起抗生素結石。

　　②雌激素

　　用雌激素的同時(shí)大量補鈣，會(huì )明顯增加患膽結石、腎結石的風(fēng)險。

　　③降壓藥

　　如復方降壓片，含噻嗪類(lèi)利尿劑，能增加腎小管對鈣的重吸收，而引發(fā)高鈣血癥。因此，服這類(lèi)藥物期間，一定要向醫生咨詢(xún)是否調整鈣劑用量。

　　2食物

　　①草酸

　　草酸會(huì )跟鈣結合形成不溶性的沉淀，即草酸鈣，影響鈣的吸收。在吃菠菜等草酸鈣含量高的蔬菜時(shí)，一定要先焯水破壞草酸。

　　②磷酸

　　磷酸也會(huì )導致鈣流失，影響骨質(zhì)沉積，從而對骨骼生長(cháng)產(chǎn)生副作用。

　　③糖

　　糖在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質(zhì)，尤其是鈣，因此，經(jīng)常吃糖會(huì )造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營(yíng)養問(wèn)題。