我們都知道人的身上有206塊骨頭，

　　而關(guān)節是連接這些骨頭的紐帶，

　　支撐人體活動(dòng)的大功臣。

　　這小小的方寸足之間如果出了問(wèn)題，

　　可是牽一發(fā)動(dòng)全身，

　　影響深遠。

　　因此，世衛組織還專(zhuān)門(mén)將

　　每年的10月12日定為了“世界關(guān)節炎日”，

　　以警示人們要注意預防和防止這一疾病。

　　▽

　　骨關(guān)節炎好發(fā)于膝、髖、手、足、脊柱等

　　負重或活動(dòng)較多的關(guān)節，主要癥狀為關(guān)節疼痛。

　　隨著(zhù)病情進(jìn)展，關(guān)節活動(dòng)可因疼痛而受限，

　　甚至休息時(shí)有感疼痛。

　　檢查受累關(guān)節可有輕度腫脹，關(guān)節

　　活動(dòng)時(shí)有摩擦聲。

　　病情嚴重者可有肌肉萎縮及關(guān)節畸形。

　　不同部位的骨關(guān)節炎癥狀亦有所不同。

　　手指彈響

　　好發(fā)于家庭主婦、手工勞動(dòng)者和

　　管弦樂(lè )演奏家。

　　在遠側掌橫紋深處，掌骨頭上可摸到

　　一豌豆大小的壓痛結節，

　　這種彈響是狹窄性腱鞘炎的一種表現。

　　年輕女性若手指活動(dòng)時(shí)嘎嘎作響，

　　又伴有晨僵，

　　要當心類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。

　　▽

　　膝關(guān)節響聲

　　膝關(guān)節活動(dòng)時(shí)關(guān)節面之間，

　　軟骨墊與關(guān)節面之間，

　　肌腱與關(guān)節囊之間，

　　若發(fā)生摩擦就會(huì )發(fā)出響聲，多見(jiàn)于中老年人。

　　當膝關(guān)節站立時(shí)或走路時(shí)有響聲，

　　隨走路響聲自然消失，

　　屬關(guān)節退變老化的一種生理現象。

　　▽

　　頸、腰椎響聲

　　頸椎是脊柱活動(dòng)度最大的節段，腰椎的活動(dòng)度僅次于頸椎，

　　又是人體承重部位之一，較易退變老化。

　　當頸椎活動(dòng)時(shí)這些退變老化的組織之間會(huì )發(fā)生相互摩擦，

　　有時(shí)頸椎就會(huì )咯咯作響。

　　腰椎發(fā)出響聲較為罕見(jiàn)，

　　但男性青少年后背、腰骶部或髖后嘎嘎作響，

　　仰臥起坐時(shí)明顯，又伴有腰骶部疼痛，

　　就要當心強直性脊柱炎了。

　　▽

　　俗話(huà)說(shuō)，“痛在關(guān)節，病在軟骨”，

　　所以出現了以上這些癥狀，

　　當務(wù)之急是要修復軟骨。

　　您的骨關(guān)節應該如何養護，下面我們就來(lái)一起看看：

　　01

　　如何保護肩關(guān)節：走路擺臂+舉手拉伸

　　學(xué)生族或坐班族常常有肩關(guān)節酸痛、僵硬甚至肩關(guān)節活動(dòng)受限的困擾，在日常生活中，不要固定一個(gè)姿勢太久。如果做些雙手舉過(guò)頭頂拉伸的動(dòng)作，可提高肩部靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節磨損，每天可將肩部大幅度向后轉動(dòng)10次。另外，走路時(shí)擺臂也對保護肩關(guān)節有很大幫助。

　　02

　　如何保護肘關(guān)節：拉把手、用鼠標時(shí)要注意

　　舉重物會(huì )導致肘關(guān)節損傷，做伸臂和旋轉這樣的動(dòng)作，也會(huì )拉傷肘關(guān)節附近的韌帶。抓東西時(shí)最好將把手換成大號的，使用電腦時(shí)，鼠標最好離身體近點(diǎn)。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　03

　　如何保護指腕關(guān)節：常做抓握+活動(dòng)手腕的動(dòng)作

　　手指的關(guān)節比腕關(guān)節更容易發(fā)生磨損，日常生活中，最好不要讓手長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動(dòng)作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動(dòng)手腕。活動(dòng)越多樣化，對腕關(guān)節和手關(guān)節越有利。

　　04

　　如何保護膝關(guān)節：少負重+控制運動(dòng)量

　　人體60%的體重都是由膝關(guān)節的內側支撐的，因此人過(guò)30歲之后，要特別注意膝關(guān)節的保養。如果你的膝關(guān)節經(jīng)常疼痛或出問(wèn)題，應該盡量避免爬山、上下樓梯等對膝關(guān)節壓力較大的運動(dòng)，即使是膝關(guān)節一直健康，長(cháng)跑和負重登山等運動(dòng)也要適量。日常鍛煉中，倒著(zhù)走是對膝蓋最好的鍛煉，是一項很好的熱身運動(dòng)。