頸肩痛不能只靠吃藥貼膏藥，這才是真正秘方！

2017-10-11 來(lái)源：骨事匯標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：這三塊肌肉屬于在背部比較深的部位，醫學(xué)上稱(chēng)作核心肌肉，對維持肩胛骨、脊柱的穩定起著(zhù)重要的作用。很多頸肩痛的人都是因為這個(gè)原因。

　　對于長(cháng)期坐著(zhù)工作的人，頸肩痛是我們常常會(huì )遇到的問(wèn)題，雖然這種病算不上什么大病，但日久天長(cháng)，除了頸肩不適外，還會(huì )導致頭暈腦脹，心煩氣躁，影響心情和工作效率。很多患有這種病的人，到骨科醫生那里就診，得到的回復常常是：沒(méi)啥事，休息休息，用點(diǎn)膏藥或吃點(diǎn)藥。

　　但這種方式治療的效果往往不是很好，甚至根本不能緩解。事實(shí)上，對于這種肌肉勞損的疾病，我們應該多聽(tīng)聽(tīng)康復師的意見(jiàn)，因為他們對于這種病更在行，也有很多行之有效的方式。小編近期就親自嘗試了一下，感覺(jué)康復師指導的一些治療方式確實(shí)非常科學(xué)有效，自己有一種找到了“病根”的感覺(jué)。

　　首先說(shuō)一下我自己的癥狀，主要是頸肩部酸痛，尤其是肩膀到脖子之間的肌肉感覺(jué)特別累，之前做按摩時(shí)，按摩師一捏那個(gè)地方，感覺(jué)有一個(gè)特別明顯的痛點(diǎn)。我知道這是因為我長(cháng)期在電腦前碼字導致的背部肌肉勞損，但具體是哪一塊肌肉勞損，不是很清楚。

　　直到在德?tīng)柨的峥祻椭行模貘P文主任告訴我才知道，原來(lái)我疼痛的部位是肩胛提肌的止點(diǎn)及菱形肌在肩胛骨內側緣的下半部止點(diǎn)，同時(shí)，這個(gè)部位也是前鋸肌在肩胛骨內側緣及下角的止點(diǎn)。這三塊肌肉屬于在背部比較深的部位，醫學(xué)上稱(chēng)作核心肌肉，對維持肩胛骨、脊柱的穩定起著(zhù)重要的作用。很多頸肩痛的人都是因為這個(gè)原因。

　　肩胛提肌的作用是上提肩胛骨并使肩胛骨下回旋，而菱形肌的作用是近固定時(shí)，使肩胛骨上提、后縮和下回旋。遠固定時(shí)，兩側收縮，使脊柱胸段伸直。前鋸肌近固定使肩胛骨前伸，上回旋，遠固定下部肌纖維收縮可上提肋骨、幫助深吸氣。

　　因為長(cháng)時(shí)間的伏案工作，肩胛提肌、菱形肌和前鋸肌長(cháng)期處在拉伸的狀態(tài)，肌肉變薄，力量減弱。肌肉的纖維長(cháng)期處于一種慢性拉傷-修復-再拉傷-再修復的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程也導致了肌肉內部瘢痕形成，所以很多人都感覺(jué)自己這個(gè)部位的肌肉特別僵硬。

　　分析完病因，王鳳文主任為我制定了一個(gè)完整的治療計劃，這個(gè)計劃中她沒(méi)有給我開(kāi)一片藥，而是建議我先做沖擊波，把僵硬粘連的肌肉打開(kāi)，再通過(guò)自己康復鍛煉的方式來(lái)達到治愈的目的。

　　一、“噠噠噠”神奇的沖擊波治療

　　第一次做沖擊波治療，心里多少會(huì )有一點(diǎn)緊張，因為聽(tīng)別人說(shuō)做這個(gè)治療會(huì )有一點(diǎn)疼。但我內心還是充滿(mǎn)了期待，心想，要是能治好病，疼點(diǎn)也值了。

　　事實(shí)證明，我的擔心完全是多余的，康復師會(huì )根據患者的耐受能力而調整到一個(gè)相對合適的頻率，那種因為沖擊帶來(lái)的痛感完全是可以承受的，尤其是這種沖擊作用到你肌肉粘連最嚴重的一個(gè)點(diǎn)時(shí)，雖然痛感更重，但你心理會(huì )有一種讓暴風(fēng)雨來(lái)的更猛烈些的渴望，聽(tīng)著(zhù)機器探頭“噠噠”作響，伴隨著(zhù)一種特殊的酸爽感，心中暗念：滾蛋吧，頸肩痛！

　　王主任說(shuō)：沖擊波的作用主要是將粘連的部位松解開(kāi)，恢復肌肉的活動(dòng)度，它的原理和按摩差不多，但要比按摩來(lái)的深入，按摩的力量很難達到如此深層的肌肉。

　　二、康復鍛煉很重要

　　做完沖擊波治療，當時(shí)會(huì )感覺(jué)特別的輕松，但這并不代表治療就結束了。王主任說(shuō)：沖波治療是將你肌肉、筋膜粘連的部位松解開(kāi)，但是要恢復肌肉的力量還需要平時(shí)做一些康復訓練。只有康復和沖擊波配合起來(lái)效果才更好。

　　動(dòng)作規范：

　　1:利用一根彈力帶，握住彈力帶兩端，做擴胸運動(dòng)。但要注意，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，上臂要和胸廓加緊，不要分開(kāi)，做練習時(shí)要先靠意識夾緊后背肌肉，然后再動(dòng)胳膊拉伸彈力帶，千萬(wàn)不要完全靠胳膊的力量鍛煉。每次做5組，每組15個(gè)。

　　2:把彈力帶放在背部，雙手拽住彈力帶兩端，在身體前側做拉伸訓練，每天100個(gè)。

　　3:坐著(zhù)或站立均可，目視前方，下巴盡量貼緊脖子，這時(shí)候不要擔心出現雙下巴，要想著(zhù)下巴出現的褶皺越多越好。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腰背挺直，收小腹，肩部不要用力，不要聳肩。

　　我自己通過(guò)這幾天的訓練，確實(shí)感覺(jué)肩背部肌肉輕松不少，能明顯感覺(jué)后背的肌力在一天天加強。現在我走到哪里，幾乎都把彈力帶裝在兜里，自己沒(méi)事就練上幾個(gè)，感覺(jué)特別好。希望有頸肩痛的患者也可以按照我說(shuō)的方式來(lái)試一試，相信不會(huì )讓你失望。