在古代，人們普遍都跪坐著(zhù)交談，或者是跪坐著(zhù)讀書(shū)、吃飯、休息等，而且古人的身體狀況還非常不錯。
跪坐即雙腿跪地，屁股坐在腳上，此時(shí)，脊椎呈自然狀態(tài)，腰椎沒(méi)有特別受力，背肌可正常發(fā)揮效力，也可保持穩定性。
對于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實(shí)，跪坐是一種利大于弊的姿勢，跪坐其實(shí)也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有著(zhù)很多的好處。
跪坐的好處有哪些
養胃、幫助胃排毒
胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉運、消化食物的功能。
清晨采用跪坐姿勢，練習腹式呼吸，每天堅持，可以促進(jìn)胃部血液循環(huán)，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。
緩解膝痛、通經(jīng)活絡(luò )
我們跪坐的時(shí)候，可以按摩到犢鼻穴，這個(gè)穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，并且還能通經(jīng)活絡(luò )、疏風(fēng)散寒、理氣消腫。
防治膝關(guān)節炎
直身跪坐可以防治膝關(guān)節炎。做法是，晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時(shí)腰桿要保持直立、臂部盡量向后坐，盡量碰觸到腳后部。
保護足部、驅寒
晚飯后拿個(gè)拖鞋墊著(zhù)膝蓋，跪在那里，扶著(zhù)沙發(fā)，挺直腰板看電視，肚子就會(huì )好受很多。此外，跪著(zhù)走一走也有“引血下行”的作用，可戴著(zhù)護膝做一做。
足部離心臟較遠，供血相對不足，跪著(zhù)行走，氣血容易流向膝蓋，足部的供血也會(huì )充足一些，特別是對手腳冰涼的女性，還有一定的驅寒功效，當然有下肢骨病疾患的患者就不建議采用了。
治療腰痛
跪坐是非常養腰的，可以有效的治療腰痛，因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等，這種情況我們只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。
安神、修養身心
跪坐還能安神，修養身心。
在煩躁的時(shí)候跪坐，可以舒緩情緒，一些難以心靜的朋友可以試試跪坐。
如何正確“跪坐”
讓身體準備好！
如果是腳踝比較硬或者是腳趾會(huì )抽筋的人，最好先稍微把腳踝和腳趾伸直，做完準備運動(dòng)以后再開(kāi)始跪坐。
準備運動(dòng)：一開(kāi)始先以腳趾著(zhù)地、左右兩邊的腳后跟以并攏的姿勢跪在地上。
接著(zhù)慢慢地把屁股坐到腳后跟上。這時(shí)請讓骨盤(pán)底肌落在腳后跟上。保持這種狀態(tài)，再慢慢地將體重放在腳踝和腳趾上。
如果是不需要準備運動(dòng)就可以立刻將左右兩條腿的腳后跟并攏跪坐的人，也可以直接開(kāi)始！
正確“跪坐”三個(gè)步驟
1、兩膝著(zhù)地，小腿貼地，上身挺直，臀部坐在小腿及腳跟上。
2、跪坐的時(shí)候不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，而是用兩腿肌肉出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。
3、我們在跪坐的時(shí)候要將脊椎挺直，而且身體要感覺(jué)是微微浮起來(lái)的，這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢，而且還不會(huì )傷害到自己的膝蓋。
對日常生活中慣用一邊的腳，跪坐可以向兩腳施加相同的壓力，好讓腳踝及膝蓋四周的肌肉和關(guān)節處于平衡的狀態(tài)。
要是其中有哪條腿特別僵硬的話(huà)，可以藉由一面放松僵硬的肌肉，一面施加同樣的壓力(體重)，消除左右兩邊的差異。
每天跪坐30秒，左右兩邊用來(lái)支撐脊椎骨的肌肉就會(huì )記住這個(gè)正確的姿勢，無(wú)論在任何場(chǎng)所，都能下意識地擺出正確的姿勢。
跪坐是一種很實(shí)用的養生方法，能夠養胃、治腰痛、防治膝關(guān)節炎，還能修身養心。
清晨或者晚上堅持跪坐30秒，就從今天開(kāi)始吧！
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