長(cháng)期看手機對頸椎的危害

　　“歐洲脊柱協(xié)會(huì )聲明稱(chēng)：一個(gè)人的頭部重約5kg，當前傾看手機等電子設備時(shí)，通常呈60°角，由于杠桿和重力作用，一個(gè)人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

　　低頭族最直接的危害就是引發(fā)頸椎病，長(cháng)時(shí)間低頭玩手機、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣，時(shí)間久了，就可能會(huì )導致頸椎曲度變直、頸椎間盤(pán)突出等，也可能出現探脖等體征。據《生命時(shí)報》報道，我國約有1.58億人飽受頸椎病之苦。

　　那么問(wèn)題來(lái)了，如何遠離“手機脖”，告別頸椎問(wèn)題呢？

　　遠離頸椎問(wèn)題，做好這幾點(diǎn)

　　一、使用姿勢要正確，每30分鐘休息一下

　　1、脖子放松，右手拿著(zhù)手機到眼睛的高度；

　　2、左手支撐右手，如果習慣用左手可以換一下；

　　3、關(guān)鍵是不要低頭。

　　二、適當做些矯正動(dòng)作，但勿用力過(guò)猛

　　1、反向伸頭法

　　把頭盡量往后仰，可以坐著(zhù)站著(zhù)躺著(zhù)把頭往后仰， 最簡(jiǎn)單的方法就是晚上睡覺(jué)的時(shí)候躺在床邊，把腦袋順著(zhù)床沿放下。

　　2、“八步”運動(dòng)法

　　1、用左手掌來(lái)回摩擦頸部，口中默念8下后，開(kāi)始捏后頸，然后換右手，這有助于頸部放松。

　　2、頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒，一共要做8個(gè)拍。

　　3、把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，要做8個(gè)拍。

　　4、 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20-30次，再由前向后旋轉20-30次。

　　5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘，再換左右手。

　　6、 左右，前后，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

　　7、雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，相互抵抗5次。

　　8、 雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背，保持5秒。

　　三、穴位按摩，緩解頸椎疼痛

　　1、拿捏頸肌

　　做法：將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

　　功效：解痙止痛，調和氣血。

　　2、按揉風(fēng)池穴

　　做法：兩手拇指分別按在同側風(fēng)池穴(頸后兩側凹陷處)，其余手指放在頭的兩側，由輕到重按揉20~30次。

　　功效：疏風(fēng)散寒，開(kāi)竅鎮痛。

　　3、對按頭部

　　做法：雙手拇指分別放在額部?jì)蓚鹊奶?yáng)穴處，其余四指微分開(kāi)，放在兩側頭部，雙手同時(shí)用力做對按揉動(dòng)20~30次。

　　功效：清腦明目，振奮精神。

　　4、按摩百會(huì )穴

　　做法：將中指或食指按于頭頂正中的百會(huì )穴，用力由輕到重按揉20~30次。

　　功效：健腦寧神，益氣固脫。

　　5、按揉缺盆穴

　　做法：以左(右)手四指置于對側耳下翳風(fēng)穴(耳垂后方，耳后的凹陷處)處，沿胸鎖乳突肌方向，按揉到缺盆穴(鎖骨上緣中點(diǎn)凹陷處)10~20次，注意動(dòng)作不宜太快和過(guò)重，兩側交替進(jìn)行。

　　功效：通經(jīng)活絡(luò )，解痙止痛。

　　為了自己的頸椎健康，我們一定要控制自己低頭看手機的時(shí)間，保持一個(gè)正確的看手機姿勢，共同保護好我們的頸椎！

　　希望你看完這篇文章之后，可以學(xué)一學(xué)里面的動(dòng)作，放松一下脖子，也不負小編的用心良苦。