辦公一族們常年在辦公室與電腦、打印機等電子設備打交道，不知不覺(jué)中就會(huì )伴生一些職業(yè)病痛。比如它們……

　　眼睛痛

　　由于光線(xiàn)、視角和屏幕設置等原因，35%的電腦使用者都有研究干澀、發(fā)紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類(lèi)似癥狀。

　　建議使用電腦時(shí)，應將屏幕放在至少60厘米遠。每20-30分鐘，眼睛望向遠處，放松一下。抽空做交替望遠望近的鍛煉。也增加戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間，或者進(jìn)行如乒乓球、羽毛球等運動(dòng)，這才是對眼睛最好的放松。

　　頸椎痛

　　對著(zhù)電腦，頸部長(cháng)時(shí)間不活動(dòng)，會(huì )使頸椎生理曲度改變，感覺(jué)頸部酸痛，脖子扭轉困難，更易發(fā)展成為頸椎病。

　　建議把電腦電視屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書(shū)，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發(fā)生。

　　手腕痛

　　數據顯示，每百人中，就有5至10人患腕管綜合征，而且多為長(cháng)時(shí)間用電腦的人。使用鼠標會(huì )導致肌腱處于高張力狀態(tài)，造成韌帶增生，出現雙手刺痛、麻痹、無(wú)力等癥狀。

　　建議用鼠標時(shí)，手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標；鼠標的高度最好低于坐著(zhù)時(shí)的肘部高度；連續使用鼠標1小時(shí)，最好休息15分鐘；使用鼠標時(shí)手臂盡量不要懸空，靠臂力來(lái)移動(dòng)鼠標而不要用腕力；打字時(shí)電腦的鍵盤(pán)應正對著(zhù)你，如果斜擺在一邊，可能會(huì )導致手腕過(guò)度彎曲緊繃。

　　手指痛

　　手指關(guān)節表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織，指尖長(cháng)時(shí)間用力可能造成受力區域軟骨磨損，甚至出現局部骨刺。

　　建議有的人喜歡用觸屏手機玩游戲，但每十幾分鐘，最好就停下來(lái)，活動(dòng)手指手腕，若出現輕度不適，及時(shí)熱敷；用觸屏手機也要注意適度，在使用手機的時(shí)候雙手交替使用，防止單手手指過(guò)度勞累。

　　肩痛

　　在辦公室長(cháng)期保持端坐姿勢，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導致血液供給不足，引發(fā)疼痛。

　　建議兩肩聳起1秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種簡(jiǎn)單的聳肩活動(dòng)，可起到促使肩頸部血流暢通、舒筋活血作用。

　　腰痛

　　長(cháng)時(shí)間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導致正常生理曲度改變，讓椎間盤(pán)所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤(pán)突出。

　　建議最好是選擇高背、有弧度的辦公椅；在座椅上面放一個(gè)中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線(xiàn)垂直于地面。

　　腿痛

　　坐得過(guò)久，下肢缺少活動(dòng)，腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì )下降，靜脈血液回流不暢。久而久之，容易患下肢靜脈曲張，引發(fā)酸脹、麻、疼。

　　建議每半小時(shí)就要在辦公室里走一走，也可以在座位上做一些簡(jiǎn)單的鍛煉。