人體的骨骼系統起到的支撐作用，可以保護內臟器官，儲存鈣和鎂等礦物質(zhì)，生產(chǎn)血液等重要物質(zhì)。女性由于生理周期的原因，骨骼衰老要比男性提早10年。所以，對于女性來(lái)說(shuō)，骨骼保健更加重要。壞習慣，會(huì )讓你的骨骼出現問(wèn)題，也會(huì )讓腰酸背痛、骨折、骨質(zhì)疏松等癥狀。

　　盲目減肥

　　適當的脂肪，能通過(guò)生化作用轉化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現代女性過(guò)度追求苗條，在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量，年紀輕輕就被發(fā)現有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，白領(lǐng)女性保持適當體重是非常有必要的。

　　研究發(fā)現，女性在節食18個(gè)月以后，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會(huì )隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時(shí)，就比其他人更易骨折。

　　愛(ài)穿高跟鞋

　　女性愛(ài)美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻，但也給你的骨骼健康帶來(lái)不小的麻煩。正常情況下，腳部有三個(gè)受力點(diǎn)：第一、第五個(gè)腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時(shí)，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點(diǎn)，這會(huì )引起上半身的脊椎問(wèn)題。

　　常穿高跟鞋，會(huì )使前腳掌受過(guò)多壓力，膝關(guān)節吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對固定膝關(guān)節起到非常關(guān)鍵的保護作用，提前老化等于讓關(guān)節提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過(guò)5厘米。

　　整天宅在家里

　　如果說(shuō)以前導致骨質(zhì)疏松主要是蛋白質(zhì)攝入不足，現在陽(yáng)光直照不足則成為主因了。現代人補鈣意識有所提高，但25~35歲之間的人多為辦公一族，進(jìn)了家門(mén)幾乎一天都不出來(lái)，也不喜歡運動(dòng)，不愛(ài)曬太陽(yáng)，導致維生素D缺乏，補了鈣卻無(wú)法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。

　　酷愛(ài)碳酸飲料

　　常喝可樂(lè )也會(huì )降低女性骨密度，而骨密度與骨折風(fēng)險緊密相連。研究顯示，喜歡喝汽水類(lèi)飲料的女性，骨折的幾率是不合汽水者的3倍;而愛(ài)喝可樂(lè )的女性，骨折的幾率是不喝汽水類(lèi)飲料的5倍。

　　熱衷游戲

　　研究證明，脊椎相關(guān)疾病患者越來(lái)越年輕，與電腦有著(zhù)直接的關(guān)系。由于鼠標的使用，導致右邊頸部用力較多，頸椎協(xié)調不平衡，容易誘發(fā)一側肌肉、韌帶緊張。而長(cháng)時(shí)間使用電腦使頸椎保持強直姿勢，腰椎長(cháng)期承受身體的重量，都會(huì )導致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。

　　天冷穿裙子

　　人體骨骼、關(guān)節的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會(huì )使腿部血管痙攣，使膝關(guān)節周?chē)┭獪p少，最終導致關(guān)節抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風(fēng)濕性關(guān)節炎的可能性就大大增加。

　　隨意坐臥

　　如躺在沙發(fā)上或床上看電視、看書(shū)，會(huì )導致胸椎、頸椎錯位，長(cháng)此以往除了會(huì )引起胸椎、頸椎相關(guān)疾病外，還會(huì )引起頭暈、頭痛、記憶力減退、胸悶氣短等問(wèn)題。

　　戒掉躺著(zhù)看電視看書(shū)的毛病，坐姿盡量向后微傾，把背挺直。仰的坐姿對骨頭更有益處。如果覺(jué)得正襟危坐實(shí)在別扭，就放心地聽(tīng)從身體的意愿，靠在椅背上舒舒服服地坐著(zhù)。

　　缺乏運動(dòng)

　　現代人多為久坐辦公、學(xué)習，過(guò)度依賴(lài)辦公、生活等自動(dòng)設施，缺少運動(dòng)。久之，骨骼周?chē)∪狻㈨g帶等組織得不到鍛煉，對身體的支撐保護能力減弱，有時(shí)一個(gè)不經(jīng)意的小動(dòng)作就造成骨關(guān)節扭傷、錯位等意外傷病。

　　適量進(jìn)行一些運動(dòng)，如慢跑、游泳等，同時(shí)注意攝取足夠的鈣質(zhì)，從而增強體魄，強化骨骼和肌肉。