LE-1 腕關(guān)節主動(dòng)活動(dòng)度練習

　　1、 腕關(guān)節掌屈指手腕向手掌一面活動(dòng)，背伸指手腕向手背一側活動(dòng)，

　　2、 手放松，盡力將手腕掌屈，然后緩慢放松，再盡力將手腕背伸，

　　3、 注意動(dòng)作緩慢，勻速，盡力，

　　4、 練習時(shí)，每天3組，每組10次。

　　LE- 2 腕關(guān)節拉伸練習

　　1、 借助健側手幫助練習患側腕關(guān)節進(jìn)行拉伸練習，

　　2、 先壓住患側手背使腕關(guān)節盡量屈曲，維持姿勢不動(dòng)，

　　3、 在搬住患側手掌或手指使腕關(guān)節盡量背伸，維持姿勢不動(dòng)，

　　4、 注意保持患側肘關(guān)節處在伸直位，

　　5、 練習時(shí)，每天3組，每組3次，每次每個(gè)位置堅持15-30秒鐘。

　　LE- 3 前臂旋前旋后練習

　　1、 掌心向下翻帶動(dòng)前臂旋轉稱(chēng)為旋前，掌心向上翻帶動(dòng)前臂旋轉稱(chēng)為旋后，

　　2、 肩部放松，肘關(guān)節屈曲90°，貼在身體兩側，

　　3、 盡力將前臂旋后，然后緩慢放松，再盡力將前臂旋前，

　　4、 練習時(shí)，每天3組，每組10次。

　　LE- 4 肘關(guān)節主動(dòng)屈伸練習

　　1、 肩部放松，手臂下垂，掌心向前，

　　2、 將肘關(guān)節屈曲，指尖盡力伸向肩部，然后緩慢放松，將肘關(guān)節伸直，指尖盡力向下向后伸，

　　3、 注意動(dòng)作緩慢，勻速，盡力，

　　4、 練習時(shí)，每日3組，每組10次。

　　LE- 5 屈腕力量練習

　　1、 掌心向上，手握一聽(tīng)飲料或啞鈴，

　　2、 勻速向上用力使腕關(guān)節屈曲，然后緩慢放松回到原位，

　　3、 根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量，

　　4、 練習時(shí)，每天3組，每組10次。

　　LE- 6 伸腕力量練習

　　1、 掌心向下，手握一聽(tīng)飲料或啞鈴，

　　2、 勻速向上用力使腕關(guān)節背伸，然后緩慢放松回到原位，

　　3、 根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量，

　　4、 練習時(shí)，每天3組，每組10次。

　　LE- 7 腕關(guān)節橈偏力量練習

　　1、 前臂放平，手腕放于中立位（既不掌屈又不背伸），拇指向上，

　　2、 手握一聽(tīng)飲料或錘子，向上用力使腕關(guān)節橈偏，盡力向天花板伸，然后緩慢放松回到原位，

　　3、 注意保持前臂位置不動(dòng)，

　　4、 練習時(shí)，每天3組，每組10次。

　　LE- 8 前臂旋前旋后力量練習

　　1、 肩部放松，肘關(guān)節屈曲90°，貼在身體兩側，

　　2、 手腕放于中立位，拇指向上，手握一聽(tīng)飲料或錘子，

　　3、 用力使前臂旋后，然后緩慢放松回到原位，再用力使前臂旋前，

　　4、 練習時(shí)，每天3組，每組10次。

　　LE- 9 腕關(guān)節背伸力量練習

　　5、 雙臂前平舉，肘關(guān)節伸直，掌心向下，

　　6、 雙手握住一根健身棒或掃把，與肩同寬，

　　7、 雙腕用力使腕關(guān)節背伸，然后緩慢放松回到原位，

　　8、 練習時(shí)，每天3組，每組10次。