足跟痛是不少中老年人的多發(fā)疾病，成為影響老年人日常行走、運動(dòng)的常見(jiàn)原因。據相關(guān)專(zhuān)家介紹，引起足跟痛的原因，除了足跟骨刺比較常見(jiàn)外，足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨下脂肪墊炎也較為常見(jiàn)。出現足跟痛的癥狀需及時(shí)就診治療，同時(shí)可做一些康復訓練以減輕癥狀。

　　足跟痛的康復訓練

　　一、足底筋膜的牽拉訓練

　　坐在椅子上，用手抓住腳趾向上向后牽拉，直到足底有牽拉感，感覺(jué)舒服，維持該姿勢20-30秒鐘，然后放松。該動(dòng)作6次為一組，每天進(jìn)行3組訓練。

　　二、毛巾牽拉訓練

　　坐在床上，將患腿伸直。將一塊毛巾套在腳上，往身體方向牽拉足部，保持膝關(guān)節伸直，能夠感覺(jué)小腿后方有牽拉感，整個(gè)足底被充分牽開(kāi)。保持該動(dòng)作20-30秒，然后放松，重復3次，每天進(jìn)行3組訓練。整個(gè)牽拉過(guò)程要輕要慢，避免發(fā)生疼痛。

　　三、站立小腿三頭肌牽拉訓練

　　面墻站立，將患腿盡量向后伸，雙臂前舉扶墻至肩水平。前腿膝蓋稍彎曲，身體前傾。過(guò)程中保持后腿伸直，腳跟盡量不離地。當感到小腿后有牽拉感時(shí)，維持20-30秒鐘。當沒(méi)有緊張牽拉感時(shí)，可以增加前傾程度，直到小腿緊張感出現為止。每天3-5組，每組3次。

　　四、滾球訓練

　　使用皮球作為輔助。練習時(shí)患腳赤腳踩在皮球上，前后來(lái)回滾動(dòng)，動(dòng)作要慢，讓足底充分舒展。每次5分鐘，然后放松，重復3次，每天進(jìn)行3組訓練。可以通過(guò)增加踩下去的力量，加強訓練難度。