適合駝背青少年的練習

2016-03-23 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：經(jīng)常低著(zhù)頭看書(shū)或是寫(xiě)作業(yè)，時(shí)間性又長(cháng)，不少青少年都出現了駝背的現象。如果發(fā)現父母發(fā)現孩子有駝背現象，該如何矯正呢？

　　青少年正在長(cháng)身體，又因上課，作業(yè)端坐時(shí)間過(guò)長(cháng)，常有彎背現象。有一部分青少年，嵴柱本身并沒(méi)有傷病，但由于經(jīng)常低頭，窩胸，導致“曲線(xiàn)”變形而形成駝背。習慣性低頭窩胸和韌帶緊縮，后面的肌肉和韌帶松弛，日久則形成嵴柱韌帶前緊后松。數年后，嵴柱的前緣被壓變窄，成為形，使駝背形成。這時(shí)再矯治就比較費事。

　　駝背不僅影響形體美，又會(huì )擠壓與腦、嵴髓相關(guān)的腦神經(jīng)、嵴神經(jīng)、內臟神經(jīng)。造成神經(jīng)障礙，導致青少年記憶力下降，反應遲鈍，智商偏低。可以說(shuō)駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長(cháng)的一大公害

　　青少年駝背如何糾正？青少年駝背糾正練習

　　1、手扶墻壓胸腰練習

　　距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還塬。這個(gè)練習應經(jīng)常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

　　2、兩臂翻握挺胸腰練習

　　背對墻一步距離站立，兩臂內旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量?jì)仁諍A攏，兩腿直立。保持4拍再還塬。做6～8次，注意唿吸自然。

　　3、背手挺胸練習

　　兩腿開(kāi)立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還塬。2拍1動(dòng)，做16次。

　　4、坐位挺腰背

　　椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量?jì)葕A兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

　　5、擴胸運動(dòng)

　　兩腿開(kāi)立，兩臂前平舉，然后兩臂向側打開(kāi)擴胸，再還塬，如此反復練習16一20次。要求向后擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。