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膝關(guān)節(jié)磨損疼痛難忍咋保健

2015-06-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著科技的發(fā)展,我們的很多工作坐著就能夠完成,但是不斷有研究發(fā)現(xiàn),久坐影響人的壽命。這不,具體的病癥都出來(lái)了:坐骨神經(jīng)痛。

  注意變換體位姿勢(shì)長(zhǎng)期坐姿或下蹲時(shí),隔一段時(shí)間應(yīng)站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng),伸展下肢,或用手做膝關(guān)節(jié)按摩,使膝關(guān)節(jié)不至于長(zhǎng)時(shí)間固定在同一位置上,這有助于促進(jìn)關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。

  加強(qiáng)下肢活動(dòng)鍛煉平時(shí)可以常做交替下蹲、起立等活動(dòng),使膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn),防止其僵硬強(qiáng)直。

  適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量平時(shí)常參加較劇烈運(yùn)動(dòng)的人,進(jìn)入中老年以后應(yīng)逐漸減少運(yùn)動(dòng)量,讓關(guān)節(jié)得到休息,不宜再參加速度快、強(qiáng)度大的鍛煉項(xiàng)目。另外,老年人在鍛煉前還需做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),應(yīng)輕緩舒展膝關(guān)節(jié)1~2分鐘,以使關(guān)節(jié)得到松弛,避免在活動(dòng)中發(fā)生韌帶損傷和其它意外。

  重視防寒濕和保暖關(guān)節(jié)面是由軟骨組織構(gòu)成,軟骨組織血管稀少,血液循環(huán)差,如果長(zhǎng)時(shí)間受寒冷的刺激,就可能因局部血管的痙攣收縮,使血液供應(yīng)減少,從而削弱軟骨的新陳代謝和防御功能,使關(guān)節(jié)軟骨面發(fā)生缺血,引起無(wú)菌性膝關(guān)節(jié)炎癥或膝關(guān)節(jié)滑膜炎。

  控制體重減輕體重、減少關(guān)節(jié)的損傷和負(fù)重,在膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的治療中起著十分重要的作用。
 

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