預防頸椎病閑暇時(shí)背背口訣

2015-05-12 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：詳細介紹頸椎病癥狀，尤其是患病的早期癥狀，患病有什么表現？是怎么引起的呢？患者該注意什么？我們一起來(lái)了解一下。

　　如今頸椎病在年輕白領(lǐng)一族高發(fā)，如何預防？不如背背頸椎病口訣。

　　頸椎病口訣要牢記

　　因頸椎間盤(pán)退變及其繼發(fā)性改變，刺激或壓迫相鄰脊髓、神經(jīng)、血管和食管等組織，并引起相應的癥狀或體征者，稱(chēng)為頸椎病。

　　晚上不宜高枕臥，俯首工作有限時(shí)；

　　看書(shū)不妨添支架，沉思亦可托腮頤；

　　頭暈忌望天花板，手軟宜常牽脖子；

　　早起嗽口練抬頭，閑時(shí)多躺靠背椅；

　　俯臥垂頭能復位，自行"吊頸"少求醫。

　　預防頸椎病幾大注意

　　樹(shù)立保護頸椎的意識，日常生活中要注意：

　　1.注意坐、站、走的姿勢。“坐”要上身挺直，下頜微收，下肢并攏;“站”要胸部挺起，腰背平直，兩腿直立;“走”要抬頭頸直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。

　　2.注意調節與電腦的距離，嚴禁將眼睛貼近屏幕。選擇合適的辦公桌椅高度，當兩臂自然下垂時(shí)，上臂能與小臂基本垂直；保持良好坐姿，工作期間定時(shí)變換頸部姿勢；注意頸部保暖，適當作頸部肌肉鍛煉；枕頭高度以本人肩外側到頭的距離為準，約10厘米。

　　3.注意平時(shí)穿著(zhù)。盡量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的過(guò)度收縮而導致腰痛;切忌長(cháng)期使用窄帶式的內衣或尺寸偏小內衣，因容易引起“內衣綜合征”，導致胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能。

　　4.注意飲食。喝茶有益脊椎健康;多喝牛奶有利于脊椎病的預防。

　　5.有益脊椎健康的運動(dòng)選擇。最有益的頸椎運動(dòng)——放風(fēng)箏；辦公室OL首選運動(dòng)——游泳；最高效率的健身運動(dòng)——騎自行車(chē)；最好的養心運動(dòng)——登山。

　　6.開(kāi)車(chē)一族要注意調節方向盤(pán)，開(kāi)車(chē)盡量不超過(guò)1個(gè)小時(shí)，車(chē)內空調不要調得過(guò)低。

　　7.在按摩過(guò)程中手法不能太過(guò)粗暴，用刺激性藥物做按摩時(shí)要注意避免引起皮膚疾病。

　　8.注意心情調節以及心理壓力的釋放。用自己喜歡的方式釋放壓力。

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