許多年輕人對骨質(zhì)疏松癥不以為然，認為這是老年病，其實(shí)這種看法并不正確。盡管骨質(zhì)疏松癥多發(fā)于中老年人，但抵御它的“黃金階段”卻在青年時(shí)期。

　　研究顯示，25歲之前，由于骨代謝非常旺盛，骨骼生長(cháng)較快而且非常強壯。隨著(zhù)年齡的增加，骨密度的增長(cháng)速度趨緩，直至35歲左右達到骨密度的最高點(diǎn)，也就是“峰值骨量”。隨后，骨質(zhì)流失會(huì )逐漸加快，而骨質(zhì)積累會(huì )放慢，骨密度也就開(kāi)始下降。

　　尤其是女性，在絕經(jīng)后由于失去了雌激素的保護，骨密度的流失速度比男性更快，罹患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險也就更高。

　　由此可見(jiàn)，人體骨骼的骨量在達到峰值后就進(jìn)入了“入不敷出”的狀態(tài)，如果峰值骨量高，后期補充又比較充分，則可以延長(cháng)消耗的速度和時(shí)間，保持骨骼的健康。

　　據歐美研究人員估算，峰值骨量每增加10%，成年人因骨質(zhì)疏松而發(fā)生骨折的風(fēng)險就可降低50%。因此，人體的骨量如同一個(gè)銀行存款賬戶(hù)，只有趁年輕時(shí)多“存錢(qián)”，盡量提高峰值骨量的數值，35歲以后再持之以恒地補充和維護，這樣才能延緩“花費”的速度，不至于到老年留下一個(gè)“空賬戶(hù)”。

　　多“存錢(qián)”的有效方法之一就是多補鈣。這是由于鈣是骨組織的主要成分，身體中99%的鈣都儲存在骨骼當中，仿佛一個(gè)鈣“庫”，維持著(zhù)血液中鈣的正常水平。如果人體的鈣吸收量不足，骨“庫”中的鈣就會(huì )被釋放出來(lái)進(jìn)入血液，從而導致骨密度的下降。

　　因此，多補充鈣，提高鈣的吸收量，是保證骨骼強健的有力手段。牛奶等乳制品是飲食中最易獲得的鈣源，并且牛奶中豐富的蛋白質(zhì)，以及合適的鈣磷比例，都能有效地促進(jìn)鈣的吸收，因此是最佳的天然“補鈣劑”。

　　有調查顯示，每天喝牛奶超過(guò)300毫升的人群，腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右，髖部骨密度則高7%左右。因此，每天至少飲用兩盒牛奶，是充實(shí)“骨量賬戶(hù)”的好方法。

　　補鈣之外，多攝入能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維生素D，積極鍛煉身體，多曬太陽(yáng)，也都能起到強健骨骼的作用。對于人體的“骨量賬戶(hù)”來(lái)說(shuō)，最重要的就是趁年輕多儲備，提高“峰值骨量”，并且在一生的各個(gè)階段都不能放棄“續存”。只有這樣，才能遠離骨質(zhì)疏松癥，才是骨骼健康的“硬”道理。