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防曬霜打傘躲太陽(yáng) 易患骨質(zhì)疏松

2014-11-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:中國女性天生愛(ài),在夏天炎熱的時(shí)候都選擇擦防曬霜或者是打太陽(yáng)傘來(lái)躲避太陽(yáng),但是殊不知這些行為易引發(fā)骨質(zhì)疏松,為了預防骨質(zhì)疏松,健客小編為你支招。

   中國女性以白為美,每到夏天,許多人每次戶(hù)外活動(dòng)都要全身涂抹大量的防曬霜,以預防太陽(yáng)紫外線(xiàn)。殊不知,擋住了紫外線(xiàn),卻把另一種健康擋在了皮膚之外。現在很多女性開(kāi)車(chē)上班,整天窩在辦公室里,下班時(shí)太陽(yáng)已經(jīng)下山了,一天中日曬的時(shí)間很少。而休息天出門(mén),也往往遮陽(yáng)傘加防曬霜全副武裝,醫生說(shuō),長(cháng)此以往,最易得骨質(zhì)疏松。

  缺維生素D,可能得慢性疾病
 
  皮膚在紫外線(xiàn)照射下合成人體需要的維生素D,這是維生素D的主要來(lái)源。如果只靠日常飲食,而沒(méi)有日曬,幾乎不可能滿(mǎn)足身體對維生素D的需要。維生素D可提高鈣的吸收率,兒童缺乏維生素D可導致佝僂病,成年人缺維生素D易患骨質(zhì)疏松癥。除此之外,維生素D缺乏還與大量慢性疾病的發(fā)生有關(guān),如心血管疾病、某些免疫疾病、癌癥等。
 
  由于大部分防曬霜可阻擋9成以上的紫外線(xiàn),因此,從促進(jìn)骨骼健康和預防多種慢性病的角度,防曬霜的使用要適可而止。在適當的時(shí)候,曬曬太陽(yáng),有利于維生素D的合成。
 
  選擇一定的時(shí)間段,每天戶(hù)外活動(dòng)兩小時(shí)
 
  然而,很多白領(lǐng)女士長(cháng)年在辦公室工作,很少接觸陽(yáng)光,縱使在太陽(yáng)下,不是用遮陽(yáng)傘,就是全身涂抹大量的防曬霜,無(wú)疑阻擋了大量的紫外線(xiàn)的照射。有學(xué)者認為,一個(gè)人在太陽(yáng)下要直射裸曬20分鐘左右才能滿(mǎn)足人體一天維生素D的需求,但這樣照射不太科學(xué),也難以做到,所以一般建議,每天在戶(hù)外活動(dòng)累計2個(gè)小時(shí),基本上可以滿(mǎn)足機體維生素D的需要。
 
  在夏天,在戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間宜選擇在上午10點(diǎn)之前或下午4點(diǎn)之后。戶(hù)外活動(dòng)可在樹(shù)蔭下進(jìn)行。此外,人體可以?xún)Υ婢S生素D。有陽(yáng)光的時(shí)候,多在戶(hù)外活動(dòng),其所合成的維生素D可以?xún)Υ嫫饋?lái),以供沒(méi)有戶(hù)外活動(dòng)時(shí)或冬天日照不足時(shí)利用。
 
  曬太陽(yáng)最好先曬雙腿
 
  骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病年齡越來(lái)越年輕化,而且覆蓋人群越來(lái)越廣。根據調查,50歲以上人群中,女性3人中有1人會(huì )經(jīng)歷一次骨質(zhì)疏松性骨折,而男性中則是4人中有1人會(huì )經(jīng)歷。國際骨質(zhì)疏松基金會(huì )預測,到2050年,全球女性髖部骨折的發(fā)生率將增加240%,而男性髖部骨折的發(fā)生率將增加310%。
 
 
  目前在我國60歲以上女性的骨質(zhì)疏松率已經(jīng)高達40%。出現骨質(zhì)疏松的主要原因是飲食不規律、日曬和運動(dòng)減少造成的。專(zhuān)家指出,女白領(lǐng)們要特別注意,不能因工作忙碌而忽視運動(dòng),不能為了身材苗條而過(guò)于節食或經(jīng)常飲食不規律,不能為了美白而嚴密防曬,否則可能在三四十歲時(shí)就患上骨質(zhì)疏松癥。
 
  在陽(yáng)光明媚的日子,年輕人要敢于曬太陽(yáng),預防骨質(zhì)疏松癥。尤其是上午10時(shí)至11時(shí)曬太陽(yáng)最好。這個(gè)時(shí)間段空氣比較好,紫外線(xiàn)偏低,感覺(jué)溫暖柔和。此外,曬太陽(yáng)時(shí)最好曬一下雙腿,加速腿部鈣質(zhì)吸收。曬太陽(yáng)之后,應多食含維生素A的食物及新鮮蔬菜和水果。
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