成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 兒科頻道 > 疾病類(lèi)型 > 其它疾病 > 寶寶健康飲食標準,這樣吃讓孩子茁壯成長(cháng)!

寶寶健康飲食標準,這樣吃讓孩子茁壯成長(cháng)!

2016-12-10 來(lái)源:愛(ài)兒康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于不愛(ài)喝水的小寶寶,家長(cháng)可將水果切片泡在水里,讓水有個(gè)味兒后喂給孩子,切忌懶省事兒,在水里加糖或是其他固體飲料。

  寶寶健康飲食標準,這樣吃讓孩子茁壯成長(cháng)!

  在孩子的成長(cháng)過(guò)程中,飲食發(fā)揮著(zhù)極其重要的作用,成年的飲食習慣以及飲食喜好基本都是從兒時(shí)養成的。據《中國居民膳食指南》說(shuō),人一生大約要吃60噸左右的食物,而兒童期占據人生的前10多年,也是孩子生長(cháng)發(fā)育最關(guān)鍵的十幾年,父母更需謹慎對待。吃飯這么重要的事,不嚴肅對待可不行。

  健康飲食標準(餐桌上的黃金比例)

  飯該怎么吃?有的孩子無(wú)肉不歡,有的孩子偏愛(ài)素食,有的孩子一頓管飽,有的孩子少食多餐。而這些習慣都是隨父母從小養成的。從現在起,爸爸媽媽要記好以下幾組數,幫助寶貝掌握食物的最佳搭配法。

  早:中:晚=3:4:3

  早餐吃夠30%,是因為身體剛剛睡醒,食欲不高,消化能力處于“預熱狀態(tài)”,但要保證營(yíng)養,以提供上午學(xué)習活動(dòng)所需的能量。午飯可以適量多吃一些,因為白天孩子活動(dòng)較多,能量消耗較大。晚餐少吃則是因為晚餐后活動(dòng)相對較少,能量需求少,吃7分飽也有利于孩子的睡眠。

  主食粗糧:細糧=1:3

  《中國居民膳食指南》建議,主食要粗細搭配,每天應吃50~100克粗糧。一天的主食中,有大約1/4~1/3的粗糧為好,也可以每周吃?xún)纱未旨Z。粗糧含有較多膳食纖維素,對兒童肥胖有一定的預防作用。薯類(lèi)如紅薯、土豆,可以適量代替部分糧食。

  葷:素=1:4

  根據中國居民平衡膳食寶塔建議,每天應吃400~500克蔬菜,125~200克肉食。全天菜品的葷素比,大致可按照1:3或1:4來(lái)安排。比如,一頓飯做4道菜,可以做一個(gè)肉菜,一個(gè)豆腐和兩個(gè)素菜。吃的時(shí)候,最好吃一口肉,再吃三口素菜。父母應該具有從小培養孩子良好的飲食習慣的意識,好好吃飯才能讓健康伴隨孩子一生。

  魚(yú):肉:蛋=2:2:1

  學(xué)齡期兒童因為處于生長(cháng)期,其食量與成年人幾乎相同。按照中國營(yíng)養學(xué)會(huì )的建議,成年人每天應攝入125~225克魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物,畜禽肉類(lèi)50~75克、魚(yú)蝦類(lèi)50~100克、蛋類(lèi)25~50克。大部分家庭做不到每天都吃魚(yú)肉,可改成每周吃2~3次魚(yú),每次150~200克。平時(shí),應盡量多吃白肉(如魚(yú)肉及禽肉),少吃紅肉(如豬、牛、羊肉等)。兒童每天最好吃一個(gè)雞蛋,喝一袋牛奶。

  蔬菜:水果=2:1

  維生素是維持人體正常生理活動(dòng)所必需的有機物質(zhì),缺少維生素可引起許多疾病,特別是對于處于生長(cháng)發(fā)育期的兒童。而蔬菜水果中含有豐富的維生素,故應保證每日蔬果的食用量。每天應吃300~500克蔬菜,200~400克水果。蔬菜品種豐富,春秋應多吃些芽葉莖類(lèi)的蔬菜(如菠菜、小青菜、韭黃、菜心等),秋冬多吃些果實(shí)類(lèi)、塊莖類(lèi)的蔬菜(如蘿卜、土豆、洋蔥等)。最好選擇當地當季的菜品,水果的種類(lèi)也最好每天吃夠3~4種。

  輔食添加步驟

  4個(gè)月齡:母乳不足者,可適量增加奶粉,后期可添加米粉或米糊。另外可以給寶寶添加新鮮的果汁或菜水,從一匙開(kāi)始逐漸到十余匙,可以補充維生素和其他營(yíng)養成分。

  5個(gè)月齡:4個(gè)月以上的嬰兒,體內鐵質(zhì)已逐漸消耗完,應添加富含鐵的食物,也可以補充含鐵奶粉。另外可給少量的蘋(píng)果泥、菜泥。

  6個(gè)月齡:此時(shí)嬰兒開(kāi)始萌牙,可適量的添加魚(yú)泥、爛面片、肉松等。可給些爛稀粥,在吃奶前試吃少量。

  7-9個(gè)月齡:添加蛋黃、肝泥、豆腐、肉末、碎菜,每日2-3頓;適量的面包、蛋糕等。

  10-12個(gè)月齡:可給爛飯或面片加些瘦肉末、蔬菜;煮爛的雞、魚(yú)、肝;每日兩三頓。隨著(zhù)輔食量的增加,奶量隨之減少。

  注:①一歲前的寶寶不可添加蛋清、食鹽、糖、蜂蜜。盡可能保持食物的原味;

  ②對于不愛(ài)喝水的小寶寶,家長(cháng)可將水果切片泡在水里,讓水有個(gè)味兒后喂給孩子,切忌懶省事兒,在水里加糖或是其他固體飲料。

有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
准格尔旗| 和龙市| 武宁县| 永胜县| 佛坪县| 天水市| 长海县| 淄博市| 东丰县| 南投市| 高淳县| 大田县| 上饶市| 永嘉县| 葫芦岛市| 冕宁县| 临澧县| 阿拉尔市| 囊谦县| 梁山县| 丰台区| 淄博市| 十堰市| 无极县| 鹿泉市| 林西县| 大兴区| 邵武市| 双城市| 屏东市| 尉犁县| 大城县| 敦煌市| 广安市| 富川| 黔南| 集安市| 惠水县| 岳普湖县| 鄂温| 赤峰市|