想要寶寶長(cháng)高？試試這“四吃四不吃”原則吧

2015-11-27 來(lái)源：健客網(wǎng) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多家長(cháng)認為寶寶不長(cháng)個(gè)都是遺傳惹的禍。其實(shí)不然，因為寶寶的身高不僅與遺傳有關(guān)，還和飲食等因素有關(guān)。想要寶寶長(cháng)高，有“四吃四不吃”。

　　寶寶長(cháng)高“四吃”

　　1.供應充足的鈣

　　含鈣豐富的食物有奶制品、豆制品、芝麻、黃花菜、芥菜、魚(yú)、田螺、蝦皮等，再就是排骨湯、骨頭湯及魚(yú)湯，這些湯中不僅含鈣量豐富，而且有助于身體對鈣的吸收。

　　2.多補充維生素C

　　補充維生素C的方式有兩種：一是服用維生素C片，二是盡量多吃些含維生素C的蔬菜和水果，如柑桔、蘋(píng)果、西紅柿、蘿卜等。建議是多吃新鮮蔬菜和水果。

　　3.多吃含自然糖分的食物

　　可以用加餐的方式給孩子補充熱量和營(yíng)養物質(zhì)。適宜的加餐時(shí)間為上午10-11時(shí)，下午3-5時(shí)，加餐食品可選花生米、紅薯干、栗子、柿餅、葡萄干、果脯等，可喂些蜂蜜水等含有自然糖分的食品。

　　4.多吃富含植物脂肪的食物

　　脂肪既可以滋潤整個(gè)身體，使人面色光潤，又能在代謝過(guò)程中轉化成熱量，供孩子活動(dòng)使用。提供植物脂肪的途徑：一是菜中或主食中多加些植物油，但油炸食品不宜多吃，二是吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子、瓜子、黃豆等。

　　寶寶長(cháng)高“四不吃”

　　1.各種碳酸飲料

　　有資料表明，偏愛(ài)飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育，特別是可樂(lè )型飲料中磷含量過(guò)高，過(guò)量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發(fā)育遲緩。

　　2.各種糖果、甜飲料

　　吃糖過(guò)多會(huì )影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會(huì )影響鈣質(zhì)代謝。一些專(zhuān)業(yè)人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%～18%，就可使體內鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長(cháng)高。另一方面，營(yíng)養學(xué)術(shù)語(yǔ)中有“虛卡路里”的說(shuō)法，即毫無(wú)營(yíng)養的熱量。過(guò)量飲用含糖分多的飲料，會(huì )擾亂消化系統，以致影響正常進(jìn)食，造成營(yíng)養不良。

　　3.各種“垃圾食品”

　　油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類(lèi)制品由于在制作過(guò)程中營(yíng)養損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養成分卻很少，長(cháng)期食用這類(lèi)食品，可導致兒童營(yíng)養不良。

　　4.要吃“八分飽”

　　“目前，許多家長(cháng)普遍會(huì )犯一個(gè)錯誤，那就是每頓飯都讓孩子吃得很飽，這會(huì )直接影響兒童生長(cháng)，反而讓孩子長(cháng)不高。”我國兒童生長(cháng)學(xué)教授明確表示。教授認為，人在饑餓狀態(tài)下，會(huì )促進(jìn)腦垂體更多地分泌生長(cháng)激素，可刺激兒童骨骼生長(cháng)。因此，孩子每頓飯只給他八分飽的量就夠了；飯后不要再吃零食了，否則會(huì )阻止生長(cháng)激素分泌，讓孩子長(cháng)不高。

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