孩子早餐吃什么營(yíng)養均衡很重要

2015-05-27 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：孩子是一個(gè)家庭的希望，是父母的掌上明珠，孩子的健康成長(cháng)是每位父母的心愿。但是在孩子的成長(cháng)階段，父母往往會(huì )因為一些誤區或者錯誤行為影響孩子成長(cháng)。比如，早餐應該吃什么？早餐怎么吃才健康？各位家長(cháng)知道嗎？

　　早餐“標配”不一定適合孩子

　　對處于生長(cháng)發(fā)育旺盛期的兒童來(lái)說(shuō)，早餐一定要“吃飽、吃好”。現在許多家長(cháng)往往因為早晨時(shí)間匆忙，來(lái)不及為寶寶認真準備早餐，或因為缺乏營(yíng)養知識，不會(huì )為寶寶科學(xué)地安排早餐。由于寶寶的胃容量有限，上午的活動(dòng)量又比較大，所以早晨這頓飯尤為重要。

　　“孩子的早餐一般是牛奶加雞蛋，或者牛奶加面包。”今年孩子7歲的曾先生說(shuō)。但醫生告訴記者牛奶加雞蛋或面包的“標配”不一定適合孩子，實(shí)際上，營(yíng)養早餐應該讓孩子能夠攝取碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等重要元素。寶寶早餐要吃飽吃好，并不是說(shuō)吃得越多越好，也不是說(shuō)吃得越高檔、越精細越好，而是應該進(jìn)行科學(xué)搭配。

　　那么，具體來(lái)說(shuō)兒童早餐要怎么吃呢？宜賓市第一人民醫院兒科醫生李敏告訴記者，早餐應該包括奶、奶制品、蛋、魚(yú)、肉或大豆及豆制品。還應安排一定數量的蔬菜，這不僅能夠維持血液酸堿度的平衡，減輕胃腸道的壓力，還能為機體及時(shí)提供一定量的維生素。同時(shí)，孩子的早餐要適合孩子的口味，最好以清淡、易消化為主。光吃稀食如稀飯、米湯、豆漿，能量不夠，光吃干食如饅頭、面包、蛋糕等，水分不足，消化不良。

　　有的家長(cháng)喜歡用西式快餐給孩子當早餐，這樣方便快捷而孩子又愛(ài)吃，但是，西式快餐食物熱量較高，不利于孩子消化，偶爾作為早餐尚可。如果選擇西式快餐做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營(yíng)養均衡，保證各種營(yíng)養素的攝入。

　　合理睡眠+運動(dòng)助力寶寶成長(cháng)

　　孩子在6—14歲時(shí)期生長(cháng)發(fā)育迅速，除飲食外，家長(cháng)也要注意孩子的運動(dòng)和睡眠，為孩子成長(cháng)助力。一般說(shuō)來(lái)，3至6歲兒童每天睡10至12小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，初中生9至10小時(shí)，高中生8至9小時(shí)，對保證孩子正常生長(cháng)十分有利。要讓孩子睡得夠，睡得好，每晚最好在10時(shí)左右上床，11時(shí)前睡著(zhù)，保證在深夜2時(shí)到4時(shí)期間進(jìn)入深睡眠。

　　除此之外，孩子還需要進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)。戶(hù)外運動(dòng)可以曬太陽(yáng)，使紫外線(xiàn)幫助維生素D的轉化，同時(shí)，適量運動(dòng)能促進(jìn)骨骼更好生長(cháng)。即便學(xué)習任務(wù)繁重，每天還是要確保孩子半小時(shí)到一小時(shí)的戶(hù)外運動(dòng)時(shí)間。對兒童來(lái)說(shuō)，戶(hù)外跑、跳、蹦、踢球都是很好的運動(dòng)方式，不過(guò)不能太劇烈。

（實(shí)習編輯：陳樂(lè )）

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