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預防和減少耳鳴的飲食指南

2014-10-08 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:就現在經(jīng)濟發(fā)展迅速,生活節奏的加快,隨之而來(lái)的生活壓力也迅速增大,而伴隨之而來(lái)的,各種疾病也增加。那么,我們該如何的預防耳鳴這一疾病呢?小編為你帶來(lái)飲食預防的方法。

  1.要減少脂肪的攝入

  大量攝入脂類(lèi)食物,會(huì )使血脂增高,血液黏稠度增大,引起動(dòng)脈硬化。內耳對供血障礙最敏感,出現血液循環(huán)障礙時(shí),會(huì )導致聽(tīng)神經(jīng)營(yíng)養缺乏,從而產(chǎn)生耳聾。

  中年人每日脂肪總攝入量應控制在大約40克,應少吃各種動(dòng)物內臟、肥肉、奶油、蛋黃、魚(yú)子醬、油炸食物等富含脂類(lèi)的食物。

  2.多吃含鐵豐富的食物

  缺鐵易使紅細胞變硬,運輸氧的能力降低,耳部養分供給不足,可使聽(tīng)覺(jué)細胞功能受損,導致聽(tīng)力下降。補鐵,則能有效預防和延緩中老年人耳鳴、耳聾的發(fā)生。

  45歲以上的人群不分男女,天天鐵的攝入量不應少于12毫克。

  常用食品中紫菜含鐵量較多,每百克紫菜含46.8毫克鐵,蝦皮16.5毫克、海蜇皮17.6毫克、黑芝麻26.3毫克、黃花菜12.6毫克、黑木耳11.9毫克、莧菜10.5毫克,香菜、木耳菜含鐵量?jì)H次于莧菜,豆制品平均含鐵量約占4至6毫克。

  3.多食含鋅食物

  導致中老年人耳鳴、耳聾的因素很多,缺鋅是一個(gè)重要原因。耳蝸內鋅的含量大大高于其他器官。而60歲以上的老年人耳蝸內鋅的含量明顯降低,影響耳蝸的功能而導致聽(tīng)力減退。

  天天應多吃含鋅豐富的食物如,魚(yú)、牛肉、雞肉、雞蛋、各種海產(chǎn)品、蘋(píng)果、橘子、核桃、黃瓜、西紅柿、白菜、蘿卜等。

  4.常吃有活血作用的食物

  活血化瘀能擴張血管,改善血液黏稠度,有利于保持耳部小血管的正常微循環(huán)。

  可常食用黑木耳、韭菜、紅葡萄酒、黃酒等。

  5.養成喝牛奶的習慣

  牛奶中幾乎含所有已知的維生素,以維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素E和胡蘿卜素。

(實(shí)習編輯:沈富銀)

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