一般來(lái)說(shuō)，睡眠的姿勢有三種，即仰臥、側臥和俯臥。但很多的人對睡姿都不是太注意，認為只要自己睡著(zhù)舒服就可以了，其實(shí)不然，睡姿不當也會(huì )影響身體健康的，甚至會(huì )導致打呼嚕。那么，什么樣的睡姿會(huì )加重或減輕打鼾？

　　仰 臥：不適于容易打鼾的人

　　仰面睡覺(jué)時(shí)，您的舌頭會(huì )向后墜，壓入咽喉部，從而使氣道變窄，使氣流部分受阻。就會(huì )有打鼾。體型較肥胖者仰臥睡時(shí)更容易出現打鼾的現象。

　　偏愛(ài)仰臥睡姿者最好選擇結實(shí)點(diǎn)兒的枕頭，壓縮后5~8厘米的高度最適合，它能更好地支撐你的頸部。愛(ài)打鼾者可在后背墊一個(gè)枕頭，有助于改變睡姿。

　　側 臥：有利于減少打鼾

　　側臥有利于你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長(cháng)脊柱的效果。但是，由于一側的臉會(huì )受重陷入枕頭中，皺紋產(chǎn)生的幾率明顯增高。

　　根據每個(gè)人的肩膀寬度不同，側臥時(shí)女性枕頭高度在7~12厘米，男性枕頭高度在11~14厘米。這樣它才能填補肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。

　　俯 臥：防止打鼾

　　如果你長(cháng)期被打鼾困擾著(zhù)，那選擇俯臥睡姿可能對緩解這一癥狀會(huì )更有幫助。因為面部朝下會(huì )讓上呼吸道打得更開(kāi)。因此如果你并沒(méi)有頸部和背部疼痛癥狀，俯臥睡姿可以嘗試。

　　治療打鼾吃什么

　　1.豆漿

　　對打鼾的人來(lái)說(shuō)，豆漿是比牛奶更好的選擇。因為牛奶等乳制品會(huì )在呼吸道內形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。過(guò)量飲用牛奶還會(huì )生痰，造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過(guò)敏反應，導致鼻腔腫脹，從而引發(fā)打鼾。

　　2.茶

　　茶有助于減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。用來(lái)泡茶的開(kāi)水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時(shí)的鼻塞。飲茶時(shí)，來(lái)自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹。

　　3.蜂蜜

　　睡覺(jué)前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時(shí)具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發(fā)表在《補充和替代醫學(xué)雜志》上的一項研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒緩發(fā)炎的黏膜，促進(jìn)喉嚨和上呼吸道的通暢。

　　4.姜黃

　　姜黃的抗炎特性對抵御炎癥有益，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分（姜黃素）是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。姜黃在菜市場(chǎng)調料柜臺和一般中藥店都有賣(mài)，可以直接煮水喝，也能用來(lái)做菜熬粥。

　　5.魚(yú)肉

　　把吃紅肉的習慣轉為吃魚(yú)肉，能讓人晚上睡個(gè)安穩的好覺(jué)，而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會(huì )刺激鼻腔，因為飽和脂肪會(huì )生成大量的花生四烯酸，這會(huì )進(jìn)一步生成前列腺素，而前列腺素會(huì )導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下，食用來(lái)自于魚(yú)肉和豆類(lèi)的蛋白質(zhì)不會(huì )增加前列腺素的含量，而且魚(yú)肉中的脂肪酸有助于減輕炎癥。

　　6.洋蔥

　　雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星；因為洋蔥具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過(guò)。