一起來(lái)運動(dòng)吧，瘦身盆骨操

2014-07-26 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：盆骨操可以將骨盆的歪斜糾正，調整姿勢，雕塑體態(tài)。而且，盆骨擺正后血液循環(huán)變好，循環(huán)系統、消化系統和呼吸系統的運作也變得正常，對基礎代謝的提高非常有效。

　　消除大腿、腹部和臀部的浮腫

　　1、四肢撐地，手位于肩膀的正下方，膝蓋位于骨盆的正下方。

　　2、吐氣，背部彎曲，腹部收緊向上，頭部下垂，靜止5秒。

　　3、吸氣，背部向下頂出，下巴抬起，同樣靜止5秒。

　　糾正骨盆歪斜消除肚腩

　　1、四肢撐地，手置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盆的正下方。

　　2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。靜止5秒。

　　3、換另一邊手重復動(dòng)作，整組動(dòng)作重復3次。

　　拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰腸助肌、回旋肌、多裂肌

　　1、四肢撐地，手在肩部的正下方，膝蓋在骨盆的正下方。

　　2、左手向左腳踝方向伸直，利用右手平衡兩膝承受的身體重量，維持身體平穩，靜止5秒。

　　3、換另一側重復動(dòng)作，一組動(dòng)作重復3次。

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