消除大腿、腹部和臀部的浮腫

　　1、四肢撐地，手位于肩膀的正下方，膝蓋位于骨盆的正下方。

　　2、吐氣，背部彎曲，腹部收緊向上，頭部下垂，靜止5秒。

　　3、吸氣，背部向下頂出，下巴抬起，同樣靜止5秒。

　　糾正骨盆歪斜消除肚腩

　　1、四肢撐地，手置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盆的正下方。

　　2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。靜止5秒。

　　3、換另一邊手重復(fù)動作，整組動作重復(fù)3次。

　　拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰腸助肌、回旋肌、多裂肌

　　1、四肢撐地，手在肩部的正下方，膝蓋在骨盆的正下方。

　　2、左手向左腳踝方向伸直，利用右手平衡兩膝承受的身體重量，維持身體平穩(wěn)，靜止5秒。

　　3、換另一側(cè)重復(fù)動作，一組動作重復(fù)3次。